彦吉

婴儿车健步走

每天推着婴儿车带宝宝出来呼吸新鲜空气的时间，也可以是你锻炼身体的好机会。在散步的过程中，逐渐加快速度直至最快行走速度。在最快速度上保持1分钟，然后逐渐将速度递减至慢走，反复这个过程。在运动过程中，需要柔和的加减速度，不要停顿或突然变化速度。

还有这些小方法，也可以让你见缝插针，随时随地给自己来一堂健身课。

热身

拉伸：拉伸大腿前侧、小腿后侧、胸部、背部、腰部两侧、颈部肌肉群各10秒钟以上。

直臂绕肩：以肩关节为轴，直臂由前向后绕环8次，再由后向前绕环8次。注意沉肩挺胸，在不改变身体姿态的前提下尽量画出最大圆圈。

平衡练习：中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到右脚上，腰腹部核心收紧，左脚屈膝，缓慢抬起，在3次深长呼吸之后，交换腿完成。

平衡伸腿

准备姿势：中立位站姿，双臂可选择前举或侧平举，将身体重心移动到左脚上，腰腹部核心收紧，右腿屈膝，缓慢抬起。

1.呼气，将右腿尽量伸直。

2.吸气，右腿慢慢收回，屈膝至90°。

3.連续完成12次后，换左腿完成12次。

小提示：如果力量不够，可以将腿放低或不完全伸直膝关节，但不可以借改变身体姿态来完成动作。

坐姿肩上推

准备姿势：将弹力绳放在运动垫上展开，将弹力绳中部压在臀部下，上体与地面垂直，自然屈膝并腿，保持身体平衡。双手握住弹力绳把手，屈肘手心向前，腕关节伸直，此时弹力绳应刚好拉直但并未被拉长。

1.呼气，手臂向上拉伸，直至肘关节伸直。……