李庆雯

体育锻炼是提高老年人生活质量的重要手段之一。它既可以充实业余文化生活，又可增强身体素质。冬天天气寒冷，大家怕冷，不愿意出门运动。到了春天，很多老人就喜欢出门锻炼身体了。您进行春季健身需要注意以下三点：

一、循序渐进：量身选择运动方案

春天气温开始回升，但在乍暖还寒的初春时节，老年人运动要循序渐进，不宜运动量过大。建议多参加增强心肺功能的锻炼，比较适宜的运动首先推荐步行。走步可以使老年人的经络得到疏通和畅通。每次锻炼以30至60分钟为宜，但应量力而行，循序渐进，根据自己身体的情况来确定步行的速度和时间。在锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动。走路时，您可以摆臂，这样一是可以提高平衡性，二是可以增加活动量。无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量都要根据身体条件自行调控。锻炼要有计划，掌握好分寸，根据个人的体质，增减运动量，切忌运动过于剧烈。锻炼之后，应做5～10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。天气好的时候，多在室外进行运动，可以享受阳光，促进钙质吸收，对预防老年人常见的骨质疏松很有裨益。

二、注意保暖：春捂秋冻须谨记

春季锻炼有个问题需要强调：春季气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大。而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差。这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。……