北京小汤山医院 牛国卫

工作忙压力大，没时间运动，快节奏的生活让越来越多的上班族成为亚健康人群。这里给大家介绍一些空隙时间的微运动。

起床时，伸懒腰

方法 把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。

功效 加速血液循环、提神醒脑。

办公时，捏耳朵

方法 以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，最后再随手按摩一下耳朵根部。

功效 减缓耳窝退化，缓解头晕、头痛等诸多不适。

工作时，拍拍拍

方法 原地轻轻拍打后背和侧腰。

功效 震动身体内部的经络和器官，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。

看电视，搓手脚

方法 不断揉搓手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉搓。活动完手以后，再让脚趾自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。

功效 起到按摩的作用，让身心得到放松。

入睡前，弯下腰

方法 身体站直，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右。

功效 增加脑血管的抗压能力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。

另外，平时还可以不定时地做做下面的微运动：

搓手

两只手做快速搓动，坚持50秒。这个小小的搓手动作是上肢和肩部肌肉的短时间内高强度的练习，能够让人们的心肺瞬间高强度运转起来。需要特别提醒的是，搓手有可能引起心肌供血不足，有冠心病的人就不要做了。

深呼吸

肺是人主要的气体交换场所，人体可以通过肺不断地吸进清气，排出浊气，吐故纳新。

深呼吸可增大肺活量，提高换气效率。

伸懒腰

在你感到疲惫的时候，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。

伸懒腰不仅能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，有效促进脂肪燃烧，还能起到收紧腹肌的作用。

勤梳头

梳头可刺激头部穴位，起到疏通经络、调节神经的作用，还有改善血液循环、促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润、精神焕发。

踮脚

上班族久坐或久站后，容易出现下肢酸胀、乏力的现象，这时就可以双足并拢，然后用力踮起脚，保持2～3秒，可重复多次。

踮脚时双侧小腿部肌肉收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，因此踮脚既可以缓解下肢酸胀，又可以防止下肢静脉曲张。

鸣天鼓

鸣天鼓是我国流传已久的一种自我按摩保健方法。

坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，重复3～4次。

该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和缓解作用。