熊 沣

万物生长，阳气生发，故古人形容春季为“有脚阳春”，这时候进行养生保健是最适合不过了。中华中医药学会学术顾问温长路教授提醒大家，适应冬去春来的季节变化，需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节，使身体保持健康。

饮食：柔肝健脾益肺，适酸重甘增辛

温长路说：“春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先；饮食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡营养。”

那么春季该如何养肝呢？温教授提出以下三点：①适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求；②及时补充足够的水分，降低对肝的损害；③调节情志，避免生气动火。同时，春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭等辛辣食物。在饮食上宜温不宜凉，即要吃高于体温的食物。此外，适当增加甜味食物，如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆和一些水果等，这样不仅可防肝气过旺，还可以补益脾气。

穿衣：春捂秋冻，晒晒太阳

春季，随着气温回升，机体屏障开放，人们对寒邪的抵抗能力有所减弱。因此，春天适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。此外，经常到室外晒晒太阳，把衣物定期拿出去晒一晒，无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益。

运动：量力而行，以“慢运动”为主

春季乍暖还寒，不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极拳以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。……