北京大学第一医院骨科副主任医师 孙浩林

近些年，腰椎间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰椎间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道错误的动作会加重病情。有些危险动作，腰椎间盘突出的患者千万别去做!

跷二郎腿

危险指数：★

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

小贴士 平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

长期站立工作

危险指数：★

长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

小贴士 工作时踮脚，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长时间站立，可做一些腰部伸展的动作。

不良坐姿

危险指数：★★

不良坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士 坐着的时候保持上身挺直、收腹、下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

睡姿不良

危险指数：★★

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士 睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝关节下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘突出的风险。……