张建+乔钢+肖艳玲+苏欣悦+陈扬+马云书

摘 要：功能动作筛查（英文Functional Movement Screening，简称FMS），它是一种被广泛应用在运动康复理疗及体能训练领域的测试筛查方法。通过对人体不正确的动作模式进行筛查排除，为体能训练提供制定训练计划基准，同时还将筛查出的一系列错误动作模式问题演化成简单标准的纠正性动作练习方案。该文在对该省田径女子铁饼运动员进行FMS筛查，通过对筛查结果的分析，探索FMS测试结果与铁饼项目特点的关系，以及专项训练对运动员基本功能动作的影响，从而为该项目的身体功能训练提供参考。

关键词：功能动作筛查 功能训练 铁饼

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）02（b）-0251-03

功能动作筛查（英文为Functional Movement Screening，简称FMS），它是一种被广泛应用在运动康复理疗及体能训练领域的测试筛查方法。通过对人体不正确的动作模式进行筛查排除，为体能训练提供制定训练计划基准，同时还将筛查出的一系列错误动作模式问题演化成简单标准的纠正性动作练习方案，并应用于各种运动项目。

目前，国内大多数的体能测试方法都是以力量、时间和距离等数量为基础，往往忽略动作质量，而FMS测试弥补了这一点，它的目的在于证实身体运动时专项训练的基础。运动员的损伤往往是由于肌肉紧张、身体协调灵敏以及各个环节灵活性和稳定性等问题导致的代偿动作产生所引起的。而FMS筛查正是对传统体能测试方法的一种补充，它主要是对人体不正确的动作模式进行筛查排除，来解决身体灵活性、柔韧性以及稳定性等问题。

运动员的专项训练主要是让其身体功能最大限度地适应专项的需要，由于运动员身体各部位发展的不平衡，从而导致其身体本身的某些正常基本功能受到破坏。然而这些功能受损可以通过FMS筛查很容易表现出来。

该文对该省田径女子铁饼运动员进行FMS筛查，通过对筛查结果的分析，探索FMS测试结果与铁饼项目特点的关系，以及专项训练对运动员基本功能动作的影响，从而为该项目的身体功能训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

河北省田径队女子铁饼运动员的身体功能训练实施

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该研究主要通过中国知网等途径，以“FMS、身体功能训练”等为关键词进行搜索相关的研究文献和资料，为该研究提供科学的理论依据。

1.2.2 观察法

笔者以河北省女子铁饼体能教练的身份备战第十三届全国运动会。期间完成女子铁饼组的科技服务保障工作，并与主教练、队医合作对运动员的所有测试情况及训练情况进行了全程跟踪观察。

1.2.3 数理统计法

对该省女子铁饼运动员的身体功能训练前的筛查、测试以及评估进行全面分析，同时对身体功能训练相关的训练计划进行整理，训练数据、视频进行记录和拍摄，并对所有数据结果进行统计和分析。

2 研究结果与分析

该省女子铁饼身体功能训练是运动员身体基本姿态和基本动作模式，并整合机体的各项基本素质用于优化其最基本的运动能力，主要对动作模式、支柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统性优化，从而达到提高旋转铁饼专项运动能力的一种训练理念和方法体系。

2.1 身体功能动作筛查测试及纠正性训练

功能性动作筛查测试主要进行七项动作测试，包括深蹲、跨栏步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、俯撑推起和旋转稳定性，每个动作重复做3次，根据评分标准由熟悉FMS测试流程的专业人员分别对被测人员在矢状面和冠状面上进行评分（见图1和图2）。

6周训练前后分别再次对2名运动员进行FMS测试和评估打分。对2次测试中，运动员出现的疼痛由同一名医学专业人员做进一步的诊断，并记录详细情况。

从测试结果看（见图3和4），她们身上存在共同的问题，主要集中在俯撑推起和旋转稳定性这两个测试项目上，这两个测试都间接地反映出她们躯干在上下肢运动过程中的多维稳定性较差。如果核心肌群不能很好地控制身体，就会使身体在旋转过程中出现晃动较大，從而导致动力链的脱节，出现能量损失，对于专项成绩极为不利。

针对这两名运动员普遍存在的运动损伤特点，为她们制定了一套有针对性的功能动作纠正性练习方案。见表1。

通过6周的功能动作纠正性练习，2名运动员训练后的FMS测试分数由12、11分都分别提高到14分（见图3和4）。其中深蹲、跨栏步和前后分腿蹲的变化较为明显，这些变化在一定程度上反映出运动员的髋关节稳定性有所提高，尤其是单侧支撑时髋关节的稳定性，这对铁饼专项技术具有非常重要的意义。由于踝关节、膝关节以及髋关节屈曲能力的提高，使得身体躯干在上下肢相向运动时位于垂直面和矢状面的稳定性大幅度提高，这对铁饼运动员的腰和膝关节的伤病预防有很好的帮助。

3 结论与建议

身体功能训练主要依据FMS测试的结果分析，使用垫子、弹力带、球、哑铃以及壶铃等器材和方法来多角度多方面的增加纠正性训练手段和方法，同时全面发展运动员的身体功能能力。通过加强核心肌群力量训练，同时提高运动员肩、髋关节的灵活性与稳定性训练，从而保证运动员整个投饼技术动作姿态的合理性，促进动力链传递的经济有效性，使得铁饼运动员投饼技术能力更趋于完美。

通过不同手段的神经肌肉功能动作练习，既能激活深层肌肉，又能发展关节小肌群及韧带力量，不仅保证了关节的正常活动范围，还能减少肌肉损伤，对运动损伤有着积极的预防作用。

身体功能训练能够使铁饼运动员建立正确的肌肉发力模式，保证运动员合理的身体姿态，为专项投饼训练构建科学合理的动力链，从而提高能量传递的高效性。

参考文献

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[2] Mark Verstegen，PeteWilliams.Core Performance Endurance[M].RodaleBooks，2008：12.

[3] MarkVerstegen，PeteWilliams.Core Performance Golf[M].Rodale Books，2009：12.

[4] Mark Vella.Anatomy for Strenthand Fitness Training[M].New Holand Publishers，2006.