虽然我们会把习惯分为“好习惯”和“坏习惯”，但从结果来说，几乎很少有人下意识地按“好”或“坏”来选择做或者不做。在我们的日常生活中，超过40%的选择并非深思熟虑的结果，而是习惯的产物。事实上，习惯是人在一定情境下自动地去进行某种动作的需要或倾向。换句话说，如果我们有某种习惯，那么我们一定从这种习惯的行为结果中获得了一定的好处，满足了自己一定的需求。因此我们总会对好习惯懵然不觉，而难以改掉坏习惯。那么，如何有意识地培養自己的好习惯呢？

习惯的形成是学习的结果，是条件反射的建立、巩固并达到自动化的结果。随着某种特定动作次数的增多，习惯反应强度愈来愈强、愈快，也愈正确。一旦习惯形成，我们的大脑就会进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程。当处于习惯对应的情境时，我们的大脑就会下意识地采用固定的行为方式。除非我们刻意对抗某个习惯，相应行为模式会自然而然地启动。理解了这一点，就会明白，要建立新习惯，就必须有意识地在固定情境下不断重复新的行为，以建立自己想要的条件反射。

习惯由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。这给我们提供了一个训练的基本思路：提供明显的提示，加强行为回报，建立新的习惯。比如，要养成看书的习惯，可以把书放在能经常看见的地方，看完后记笔记或写感悟，更进一步可以公开发表，以赢得别人的赞赏和关注，增强回报感。……