（东北师范大学附属中学明珠校区 吉林 长春 130000）

组合练习在初中体能教学中的应用研究

□李文龙

（东北师范大学附属中学明珠校区 吉林 长春 130000）

本文通过文献法、实验法和逻辑分析法，结合体育教学改革的实际需要，对初中体能教学中组合练习法与分解练习进行对比实验研究，验证组合练习对提升学生体能的优越性。在实验的基础上探讨组合练习在体能教学中“组合”的基本原则及组合练习中的注意事项，同时提出日常体能教学中需要进一步研究的问题，以便更加切实有效的开展体能教学。

体能教学 组合练习 运动负荷 中学

体能训练在初中体育教学过程中占有重要地位，每节课都离不开体能的训练，本研究从体育教学改革的实际需要出发，以增进学生体质健康为基础，全面提高适应能力为终极目标，给予组合练习新的内涵，并探讨组合练习在中学体能教学中的应用原则和方法，为中学体育教学改革提供有价值的参考。

1、传统练习中分解动作练习的利弊分析

在常规课体能教学中，教师会按部就班进行单个动作练习，练习方式比较单一。为了有针对性的练习体育中考项目 （女生：800米、跳绳、实心球、坐位体前屈和立定跳远），设置了一些练习内容，这些内容对每个中考项目都很有针对性，长时间的练习肯定会有很显著的提高，这些内容对体能五大素质的提高也是很有针对性的。表1为单个动作练习的内容：

表1 单个动作和组合练习内容

练习顺序练习内容练习次数五大素质，原地高抬腿50或100次速度、耐力、协调2俯卧撑6次力量、核心稳定性3蹲起跳10次力量、协调、灵敏，站立体前屈20次柔韧。

单个动作练习方式是教师讲解内容标准和要求，教师喊一声学生做一次，每个动作之间均有停顿。这种练习方法让动作之间缺少连续性，每一次的停顿都是浪费时间，对学生来说没有任何的挑战性，身体素质好的同学一直都在等其她学生，时间长了让学生感动枯燥乏味。不可否认，单个动作练习方式也有一定的积极意义，对每个动作的规范度练习很有针对性，教师也容易观察学生的每个动作，以及学生的完成情况。但是“兴趣”是最好的老师，学生要想认真练习这个内容，首先对它感兴趣，然后具有挑战性，之后能够节省时间，最后能达到想要的练习效果。

2、组合练习与单个动作练习的实验对比分析

为了验证组合练习的实效性，笔者进行了实验对比。选择东北师大附中明珠学校初一女生作为实验对象。

在实验过程中对照组还是按照单个动作的练习方式，实验组采用组合练习的方式练习，把图1的，个内容组合在一起练习，练习顺序和次数不变，中间没有间歇。学生之间不需要等待，做完一个动作接着做下一个动作，直至把，个动作全部完成。通过两个月的练习，笔者在同样场地和器材下再次进行体育中考项目（女生：800米、跳绳、实心球、坐位体前屈和立定跳远）的测试，以下是对照组和实验组测试成绩提高幅度成绩的对比。

2.1、800米实验结果分析

图1 800米实验前后进步幅度成绩对比图

通过图1可以看出：实验组成绩进步幅度的人数比对照组的要多，特别是成绩进步幅度大的，进步10秒以上的实验组有8人，对照组仅5人。进步2-3秒以上的对照组要比实验组的多，其他部分包括不进步或者后退的学生，对照组的人数明显多于实验组的人数。这说明组合练习的方式更适合学生成绩的提高，效果明显要比单个动作练习的方式好。

2.2、立定跳远实验结果分析

图2 立定跳远实验前后进步幅度成绩对比图

通过图2可以看出：实验组的进步成绩明显高于对照组的，特别是进步幅度非常大的人数。如进步幅度在15厘米以上的，实验组是20人，对照组仅13人。在组合练习中的蹲起跳对立定跳远成绩的影响很大，认真练习的学生对上下肢的协调配合，下肢力量都会有很大的提高。对照组进步1-9厘米的人数要高于实验组，可以看出原始的练习方法也有利于学生的进步，只不过进步幅度不大而已。

2.3、跳绳实验结果分析

图3 跳绳实验前后进步幅度成绩对比图

通过图3可以看出：跳绳这个项目在进步幅度上，实验组和对照组数据几乎是差不多的，实验组的进步幅度略有优势，因为这套组合练习内容没有针对性练习跳绳的内容。从总数据来分析，实验组进步幅度的人数还是高于对照组。我想源于态度，同学们在积极的练习组合练习内容的同时，提高了协调性和体能，所以进步人数还是较多，而原始的练习方式学生态度消极，没有激情和目标，进而进步人数少。

2.4、实心球实验结果分析

图4 实心球实验前后进步幅度成绩对比图

通过图，可以看出：实心球这个项目成绩进步幅度非常大，几乎所有人都有进步，特别是进步20厘米以上的人数占总人数的一半还多。如实验组是18人，对照组是1，人。进步幅度最多的还是实验组，对照组在进步1-19厘米的空间内人数比较多。

2.5、坐位体前屈实验结果分析

图5 坐位体前屈实验前后进步幅度成绩对比图

通过图5可以看出：坐位体前屈是一项很难进步的项目，我选择的练习内容是站立体前屈，这样练习幅度大，训练效果好。实验组进步幅度明显比对照组要多，特别是6厘米以上，实验组进步人数明显高于对照组。组合练习方法对学生来说具有挑战性和连续性，学生在练习站立体前屈的时候都想突破自己，所以训练效果好。

3、组合练习在日常体育教学中使用时需要注意的问题

3.1、组合练习不能违反生理原理

将两个以上单一身体练习组合在一起时，应该关注练习方向、前后顺序、快慢等因素并加以区别对待，实现合理组合。

3.2、不能为了组合而组合

组合的出发点是为复习动作或技术服务的，同时兼顾练习趣味性、体能增量和运用能力提升，因此不能出现干扰动作或技术正确完成的动作，避免为组合而组合现象发生。

3.3、要注意区别对待不同类别运动项目

在组合时的差异组合练习可以是同一个项目内不同技术动作的组合，也可以是不同项目的技术动作组合，但要注意两者在组合练习使用目标上的差异。

4、组合练习在体能教学中需要进一步研究的问题

（1）结合类组合练习如何加大趣味性和练习的量，同一个运动项目中的技术动作组合练习称为结合类组合练习；

（2）并行类组合练习如何加大趣味性，不同类运动项目的技术动作组合练习称为并行类组合练习；

（3）组合练习在技术动作的不同学练时段使用时的差异某个技术动作往往通过一个单元学习才能基本完成教学任务，那么应考虑在单元中不同课时使用同一个组合练习或采用不同组合练习时应该注意的内容；

（，）组合练习中与主体学习技术动作相组合的内容如何增强针对性某个内容与所学主体技术动作组合时，除了实现以上分析的三个作用和意义外，应该关注是否对改进或巩固主体学习技术动作的重难点有益。

[1]王艳华.浅谈体育教法的优化组合[J].哈尔滨体育学院学报, 2004(2).

[2]邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2005,7.

[3]王新民.浅谈体育教学与心理健康教育[J].教育教学论坛, 2010(23).

[4]毛振民,赖天德.如何看待体育课的运动负荷[J].中国学校体育,2006(11).

G807

A

1006-8902-（2017）-03-ZQ

李文龙（1986-）男，吉林长春人，中学教师，硕士，研究方向：体育教学与训练。