赵爱华

每个人都想养生长寿，但是很多时候，你以为是在养生，其实是在“养病”，不仅不能延寿，反而折寿。

每天2万步毁膝盖

世界卫生组织曾经提出：最好的运动是“走路”。朋友圈推出的“微信运动”功能，可以记录每天走过的步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个1、2万步，其实这种锻炼方法是错误的。正常人每天应该走6000～10000步，里程3～5公里比较合适。如果天天都是2万步，很有可能会伤了膝盖，导致严重后果。

辟谷养生毁肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，“辟谷养生”主要是不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

五谷杂粮粉吃出糖尿病

俗话说，多吃五谷，不生杂病。很多人觉得“五谷杂粮粉”食用方便、好处多，但其实恰恰伤身。五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，天天吃很有可能吃出糖尿病，无论有没有糖尿病，都不建议多吃。

每天8杯水伤肾

“每天8杯水”的说法，来源于人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去，长期过量饮水反而会伤肾。

大部分蔬菜、水果90%以上是水，而鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯就可以了。

趁热吃导致食道癌

很多人有什么东西都“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，大约需要9秒钟。如果把超过65℃的热食吞下去，每吃一口，食道要被烫9秒钟。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

乱补维生素长结石

维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万能品，这也是对维生素的一种错误认识。

如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，长期过量服用维生素C还会导致尿路结石，加速动脉硬化。