陈雷

摘 要：在快速跑教学中用跳绳为器材，设置限制进行摆臂、高度和速度、步幅、步频等四种辅助练习方法，优化学生快速跑的能力，从而提高学生快速跑成绩，发展学生的踝关节灵活性、髂腰肌和腿部力量等。

关键词：快速跑；跳绳；限制

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）02-0074-01

一、限制摆臂

1.限制前摆：甲乙两人前后站立，甲将跳绳栓于两手臂肘关节处，甲以肩为轴，前后摆动手臂。乙两手抓住另一端绳头，同时给予甲向前的阻力。两人练习若干次后交换（图1）。

2.限制后摆：甲乙两人面对面站立，甲将跳绳栓于两手臂肘关节处，甲以肩为轴，前后摆动手臂。乙两手抓住另一端绳头，同时给予甲向后的阻力，两人练习若干次后交换（图2）。

3.限制前后摆臂：甲乙丙三人一组，甲乙站在丙（练习者）前后，甲乙抓住拴好的跳绳，给予丙前后方向的阻力，丙克服阻力做前后摆臂的完整摆臂练习（图3）。

动作要求：练习者以肩关节为轴，手臂必须在两个平行的面进行运动，克服前后两人给予的阻力；辅助人设置阻力方向要稳，力道适中。

练习意图：克服前后不同方向的限制力进行摆臂练习，增强摆臂时力量的同时培养学生摆臂的正确方向。

二、限制高度和速度

1.高抬腿：甲乙两人前后站立，甲将跳绳对折两次放于乙腹前，乙做原地高抬腿练习，每次大腿要尽可能触碰到腹前的跳绳，从而实现对高度的限制（图4）。

动作要求：甲要努力使大小腿折叠的同时抬高膝盖；乙给予甲的限制力要适中。……