◎王荣华

小动作 护颈椎

◎王荣华

现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括颈肩酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。其实，通过一些简单的小动作，就能使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼，放松颈肩背部软组织，有效预防和缓解颈椎疼痛。下面向大家推荐几个动作。

俯仰头 站立位或坐位，两手撑住腰部。开始时头尽量前俯，下颌部能碰到或接近胸骨柄为宜。然后缓缓使头部尽量上仰，颈部放松，头向后垂。锻炼时不能用力过猛，如有上肢麻木或头晕者应停止锻炼。轻症者锻炼5～10次(俯仰作为1次)；症状较重者由2～4次逐渐增加至5～10次，每天2～3次锻炼。

回头望月 站立，双臂侧平举，头部向左转动，两眼向左方食指指端平看，再移向右侧，两眼向右方食指指端平看。左右各看10次左右。转动时头要端正，两目平视，两肩臂略向后伸，胸向前扩。适用于项肌、斜方肌上部劳损，颈椎退变所引起的颈部疼痛，左右旋转活动不利等。

金鸡啼鸣 双脚叉开与肩同宽，脚不离开地面，两臂自然下垂于身体两则，指尖垂直向下，全身自然放松。随着鼻缓缓吸气，双腿立直，不要有弯曲。同时，用力向上抻腰拔背到最大限度，胸腹也向上伸，颈项部伸长到最大限度，抬头向上看天，然后，将伸长的颈慢慢向下运动，似雄鸡啼鸣之状。随着用嘴呼气再慢慢向后向下做缩颈运动。反复做36下，每日早、晚各做1次。这种运动是牵一发而动全身，用抻腰拔背和伸缩颈为动力带动全身器官活动起来，促进血液循环和新陈代谢。……