脖子、腰、脚踝处于人体阳气运输的主要通道上，这3个部位应做好保暖。

暖颈：扩胸仰头抻筋骨

脖子本身就很娇贵，再加上有人有慢性劳损的底子，一旦受寒便可能引发血管的收缩和颈部肌肉痉挛。让脖子不受寒，最简单的方法就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。此外，还可以扩胸仰头抻筋骨，锻炼头颈部肌肉。

暖腰：按摩疏解受凉不适

老人中比较高发的寒湿性腰痛主要由腰部受风寒侵袭引起，而女性腰部受寒引起的氣滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统机能。专家表示，除了戴腰围保暖外，也可快速揉搓，把手掌搓热后直接捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处）上，用手掌温暖腰肾，同时双手顺时针按揉。

暖脚：40℃水泡脚

寒气一般都是从脚底侵入。除了穿厚袜子，泡脚也是保护脚踝的好方式。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳作用，40℃左右的水温即可。

（摘自《海南日报》文/圣石）