姚扶有

生活中一些简便易行的按摩小动作，长期坚持，对强身健体意义匪浅。

按摩敲打后脑勺

一是弹打后脑勺。以双手覆盖双耳，手指置于脑后，使左右两手接近，食指放于中指上，置于脑后高骨处，食指用力从中指上滑脱弹打36次。

二是敲打后脑勺。将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指（食指、中指、无名指）轻轻弹后脑勺。

三是掩耳鸣响后脑勺。用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，然后掌心掩按外耳道，手指緊按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复5～10次，每日做2～3次。

保健功效 人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，长期坚持做可以提高反应能力，增强记忆力和体力，使感觉敏锐，缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。中医学认为，肾开窍于耳，此练习还可调补肾元、强本固肾。中老年人每天起床或临睡前，或平时看电视、散步等空闲时都可以做。

按摩足掌

每晚临睡前用温水泡脚后，将双手互相擦热，用左手掌按摩右脚心，右手掌按摩左脚心，每只足掌按摩36～108次。

保健功效 足掌按摩可以改善足部血液循环，增高皮肤温度，促进足部和全身血液循环：还可改善心脏功能，降低心脏负荷。有人做过测试，健康人按摩双足30分钟后，全身的血流量女性增加10～13倍，男性增加13～18倍。可以调节经络和气血，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。

此外，按摩足心还可调节各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺分泌的甲状腺激素、肾上腺分泌的肾上腺激素等，促进新陈代谢：消除疲劳，人体疲劳时首先出现足部血液循环不良，代谢终产物钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。足掌按摩是消除肉体疲劳的最简单有效的办法：改善睡眠，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，足部的温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，使人处于安静休息状态，改善睡眠，消除失眠症。