陈娟韦

关键词：素质操；泡泡操；POP

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）01-0068-03

泡泡操意思是要累得冒泡，旨在提高学生耐力体能，英文为pop。内容包含着pop dance与pop cardio即泡泡舞蹈和泡泡心肺，由疯狂的动作加上潮流的音乐组成，代表的是活力、健康与青春。泡泡操的作用在于增强心肺功能、提高肌肉的力量，改善肌肉的耐力、提高身体的协调能力、提高身体新陈代谢的能力，还在于释放内心的压力、增强自信心和成就感、提高乐观的态度、增加与其他人交流的机会和能力。泡泡操建立在健美操及舞蹈的基础之上，面向大众，适合所有的孩子锻炼。

本套泡泡操包含两个大组合，即蹲组合和跑组合。组合中包含许多蹲、跳、跑的动作，将音乐与田径中的跑跳蹲等动作结合，也可以结合多种器材，如花球等，经常练习能增强学生的身体素质。

第一节：预备节（8×8拍）

预备姿势：立正姿势，脚后跟稍稍踮起。

第一八拍：

1-8拍：从左脚开始向前后屈腿跑，两臂经体侧至上举，一拍一动。

2-8拍：动作同1-8拍，从右脚开始向前后屈腿跑，两臂至侧上举。

第三八拍和第四八拍同第一个八拍和第二个八拍，跑到自己的位置上，最后一拍两脚开立与肩同宽，两臂上举。

第五八拍：两臂上举头上击掌，一拍一动。

第六八拍、第七八拍和第八八拍同第五个八拍，最后一拍成开立。

目的：热身。

第二节：蹲与跳（24×8拍）

第一八拍：左右弓箭步

1-2拍：身体重心移至左腿成左侧弓箭步，上体向左侧倾斜，同时右臂弯曲成摆臂姿势，从左肩方向摆动两次。……