吴志

“最近总是失眠，是啥原因？”、“熬夜容易犯困，整个人没精气神，咋办呢？”、“夜里两三点加班，然后又兴奋睡不着，这样下去怎么办？”……如今，随着生活节奏加快，人们总是被睡眠问题困扰。

“睡觉就是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。”对此，福州总医院中医科主任医师刘建华建议说，养生不是一朝一夕的事，而是从日常生活中每件平常事做起。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。“先睡心，后睡眠”，睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。

睡不着的“夜猫子”要懂得“转型”。有些人熬夜到凌晨两三点才睡觉，却发现过度兴奋难以入眠。还有的人，连续几天睡眠不足5个小时，导致注意力不集中，记忆力减退等。特别是“上班族”早晨还得正常起床，一整天都会觉得头昏眼花。这类人群，睡前一定要放慢节奏，尽量利用白天时间处理工作、安排个人事项。即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松的习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

有些人容易在夜里，醒来之后就无法重新人睡，最终放弃睡眠。这类人群，最好通过心理咨询师的帮助，找准阻碍睡眠的绊脚石，比如爱在睡前回忆烦心事，就改掉这个毛病。不要为夜醒忧心忡忡，否则容易形成恶性循环。睡前放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸；或者，让自已做点困难的事，如果失眠者是精神超级紧张的人，就去处理需要神经紧张才能解决的问题。