□ 逄春阶

情绪管理，慢慢打理

□ 逄春阶

我年轻时喜欢喝酒。朋友相聚，酒杯乱碰，不知不觉，耳红心热，醉话连篇；严重时，呕吐不止，挂吊瓶、打点滴。我本人深有感触，酒后无德，醉其实是罪。为何造成这样的局面？琢磨来琢磨去，其实是情绪管理出了问题。情绪易波动，酒量不固定。

我这个人好激动，自我管控能力差。某年在济宁参加一个国际学术讨论会，有位韩国学者在演讲席上，东扯葫芦西扯瓢，我就忍不住了，将茶杯了。会场很安静，我杯子的声音很响，把那个演讲者都吓了一跳。大家对我侧目。我刚完杯子,就后悔了。我有什么资格扰乱演讲秩序？再说了，我了杯子，并没有阻止那位学者的演讲。我为什么不写个字条给演讲者，提醒他一下，或者写个字条给学术主持人呢？我记得当时的学术主持人是山东大学的陈炎先生，如今陈先生已经去世了。想起我那次的杯子，就很难受，反思自己没有情绪管控能力，也就是素质不高。

曾经有多次，孩子成绩单拿回来，我一看不在前三名，立即暴跳如雷，什么难听的话都敢说，甚至动手打。现在孩子大了，回头一想，我没有管控好自己的情绪，无意中伤害了孩子。家人为家事唠叨，我恰恰有不顺心的事，正烦着，而家人不知就里，继续唠叨，我于是情绪如火山般爆发，把责任往别人身上推，怨天尤人，胡搅蛮缠。等冷静下来，一想， 我咋能说那样的话？我怎么变成了那样的人？遇上事容易暴躁，冲动，消极，悲观，我是咋修养的？这么不抗折腾吗？

随着年龄增长，教训经验一大堆，对情绪管理，我慢慢也就有了一些自觉。情绪如干柴，一点就燃，得保护干柴，别让它燃，合理管控，不容易。拥有良好的情绪，学会自我情绪管理，也是人生的必修课。

不如意的事太多，十之八九不止。咋办？放空自己，不管了。天塌下来，反正有地接着。先把手机关掉，把电脑关掉。有了情绪波动，有了烦心事，千万别看手机，越看手机越烦。因为微信、微博五花八门，如万花筒一般，你看着这些东西，入眼不入心，半空里吊着那些所谓的人生哲理、一碗一碗的鸡汤，于心无补，其实没用，看了更让你堵心，不如关了手机，蒙头睡一觉。或者从书架上找一本书，硬着头皮读一点，哪怕两页、三页也好。或者就去旅游，登山则情满于山，观海则情溢于海。反正是不管了。手机给我们带来了方便，也成了我们的镣铐，成了我们的压力源，让你无时不处于紧张焦虑状态。关机断网，放空自己，清理清理心灵上的垃圾。

别追问，别追溯，别“要是”。要是孩子上了重点小学，就好了；要是我上了北上广，就好了；要是我提前一年买房子，就好了；要是我选择学医，当个医生，不用求人，就好了；要是我从政，负了点责，就好了。要是……要是……“要是”的全是烦恼，“要是”的全是无用的，越琢磨“要是”越上火。须知，“要是”就是不是。必须清醒，你在当下活着。给自己当头一瓢凉水，也许就清醒了。

情绪波动大，别憋着，可以找个知心人唠叨唠叨。千万别憋着，别钻牛角尖。要承认自己的脆弱，承认自己的局限，有时知心朋友的一句话，就能化解你心中的疙瘩，乃至于胸中的块垒，让你的不良情绪得到一个排泄的出口。走极端的人，酿成悲剧的，往往是走不出来的，一个人被一个个沉重的“想法”压扁、压疯，甚至压死。

要乐观，凡事往好处想，没有什么大不了的！笑一个给自己看。

要善于自嘲，敢于自嘲。卢梭认为，没有可憎的缺点的人是没有的，敢于把可憎的缺点披露出来，需要极大的勇气。敢于披露，就是自嘲。自嘲是一种智慧，来源于对人生的深刻领悟和对自身不足的清醒认识。敢于自嘲的人，也是会生活的人，张弛有度，拿得起，放得下，豁得出，拼得上，不会因为一点小事而想不开，也不会因为偶尔出丑而战战兢兢，昼思夜想不成眠，甚至郁郁寡欢。我尊敬的作家韩石山先生出过一本自传叫《装模作样》，就是一种自嘲样本。他总结自己的人生经历，就是一个字——“装”。装模作样的“装”，装模作样写小说，当作家；装模作样查资料，当学者；装模作样当长辈……写尽了自己的“丑”和“小”，但谁又能说韩先生是个坏人呢？只有他自嘲，自己是个文坛刀客，是个“坏人”。他心胸是坦荡的。他说：“在当今之世，我的人生是平淡的，成就更谈不上，至今只能说是个三流作家。唯一敢自信的，是还有点文字上的癖好。但愿有看重文笔的朋友，不认为这样说是一种谵妄。”

过了五十岁，我还有一个强烈的感受，所有的情绪起伏，所有的“坎”，都是你应该经历的一部分，比如从济南到青岛，你必然要经过淄博和潍坊，既然是必经之地，那么你就得经过，忍受，欣赏。去年，在里约奥运会上，中国女排再次夺冠，郎平有“认命”的彻悟：“所有的困难都是比赛的一部分。”这句话看似普通，但内涵丰富，这是一个披过战袍的人才有的深刻体验，这是奋斗者“认命”的彻悟。郎平的话，让我想起我采访过的清华大学薛其坤院士，当时由他领衔的中国团队首次在实验中发现量子反常霍尔效应。该成果在《科学》杂志发表后，杨振宁教授称这是诺贝尔物理奖级别的论文。我问他，怎么协调工作和杂事的关系？比如写让人头疼的“基金申请”报告。薛院士说：“写‘基金申请’报告，本身是科研的一个正常部分。”这话跟郎平的话几乎一致，写一个“基金申请”报告，很繁琐，很困难，好多人望而却步。如果你清醒地认识到，这是科研的正常部分，也就“认命”了，不再厌烦，然后一丝不苟地去努力。郎平和薛其坤的话语，是醒人话语。困难是比赛和科研的一部分，有了这样的理念，就是释放，就是忘我，就是感受这个过程。比赛和科研就是化解困难，藐视困难，战胜困难。郎平和薛其坤的话，可否扩大了说，所有的困难都是人生的一部分？明乎此，则我们的人生就感觉充实，不会沮丧，不会萎靡，不会退缩，大步向前。什么都是瞬间，一切都会过去的。

有些话，在这个场合能说，在另外的场合不能说；有些情绪，在这个场合下能发泄，在另一个场合下则不能。我们的情绪要掌控在公序良俗下，我们的情绪要恰到好处，不使别人尴尬和难堪，也不使自己尴尬和难堪。让我们的情绪一直处在合理合情合法合规的范围内，让我们健康地生活着，仰不愧于天，俯不怍于人。

情绪管理，慢慢打理，只要有了管理情绪的自觉，一定会打理好的。

（作者为资深媒体人）