李飞

现代篮球运动正沿着高速度、高对抗、灵活机动、全面多变、配合默契的方向发展。在激烈对抗、复杂多变的比赛中，要使进攻战术更具威力、更有成效，无球队员积极灵活的跑位是至关重要的前提条件。在多年的学校篮球队训练教学中，我十分注重跑位训练教学，取得了良好的教学效果。现将对跑位的认识、做法和体会整理成文，与同行分享。

一、跑位的意义与作用

高水平的篮球强队之所以进攻战术变幻莫测、屡战屡胜，除了队员个人出众的技术外，与他们及时、准确、灵活的跑位是分不开的。

跑位是围绕着“球”来进行的，参与跑位的人多而有序，便能创造出多点的进攻机会，使战术富有连续性和变化性，从而确保控球权，取得场上主动。篮球场上要想有效执行战术，合理有效的跑位是至关重要的，无球队员要根据场上的形势变化，运用合理有效的动作，充分贯彻战术意图，选择并占据有利的进攻位置，争取对抗的主动优势，为自己创造接球、投篮得分的机会，或牵制同伴的对手、为同伴创造进攻或得分的机会。

二、跑位的技术与战术

篮球运动中，快速、灵活、扎实的脚步动作是跑位的基础。尤其是在势均力敌的情况下，通过脚步移动取得半步一肩的优势是极其重要的。如果能做到脚步动作真假结合，并综合运用运、传等其他技术，就会让比赛更具进攻性。

（一）进攻时的脚步动作技术

篮球场上，运动员重心的前后、上下、左右转移及重心的平衡是改变体位状况、决定变向的关键，而脚随腰动，腰是调整和维持身体平衡，带动转移身体重心的主要部位，是人体运动的一个枢纽。蹬地、转身、跨步等技术动作直接关系到跑位动作的质量。所以在教学中，加强脚步动作技术细节训练，必须重视腰、髋、膝、踝的力量性、柔韧性、灵活性训练，使运动员在比赛中起动快、急停稳、连续变向能力强。

（二）跑位时的脚步动作组合技术

进攻移动训练，首先要学会规范合理的单个动作，然后对单个动作进行有效地组合，从模仿到实践，从消极防守到积极对抗，循序渐进地提高脚步动作在实战时的跑位能力。

篮球场上不同的位置有不同的跑位方法，即有不同的脚步组合技术。如中锋摆脱上插下顺、上插转身的反跑空切，内压外拉摆脱;后卫的起动侧身跑外拉、纵切，横切后的插角;前锋的内压后退外拉、上提假动作接下顺要球进攻，下压上提，迎上反跑等阵地进攻跑位等等，这些进攻动作往往都结合假动作，同时借助同伴的掩护配合进行会更加实用有效。所以在教学训练中要高度重视动作的规范性，组合性，并进行长期系统的练习才能达到得心应手。

（三）无球队员的个人行动战术

赛场上，运动员要随时对不同的跑位做好相应的心里和身体准备，要随时做好对抗的准备，时刻注意球、我、防守的位置关系，尽可能避免球、我、防守在一条直线上传接球，尽可能避免横传球。跑位应有利于同伴的传球，尽可能做到人到球到，必要时也可以球领先人或人领先于球。跑位过程中，身体姿势要合理，随时摆开架子、撑开臂膀，用身体保护接传球，跑位的同时要用手势示意同伴的传球方向和传球点，从而达到默契的配合，组织有效的配合进攻。

（四）全队的跑位协作战术

运动员要充分了解本队的战术风格打法和每一位同伴的技术特点，赛场上跑位主动，并使自己的跑位符合全队战术原则的需要。进攻队员一人控球，四人跑位，大家不仅要注意跑位的顺序性和连续性，更要特别注意无球队员的跑位与有球队员的移动保持动态的进攻态势，以利于攻守平衡。从而使整体进攻富有变化，让对手难以捉摸，这样才能组织起有效的战术进攻。

三、跑位教学与训练

要使无球队员的奔跑成为一种自觉的、有意识的战术行动，教练员不能只是在口头上要求队员在比赛中“多跑动”“多插穿”“多接应”，更重要的是通过日常训练和接近比赛条件下进行不同位置的跑位训练，教会队员如何跑位，即在什么时候跑，往哪里跑，怎么跑，跑到位置干什么。

（一）让队员明确跑位的目的

在教学训练中，教练员必须加强队员跑位意识的培养，锻炼他们敏锐的观察力和分析判断力，在观看优秀球队的比赛录像中给予学生细致的分析与讲解，在教学比赛中利用暂停指导、赛后总结等让队员进行切身体验和交流学习，通过长期的实战训练与指导让队员逐步强化意识、积累经验。

（二）让队员准确把握跑位时机

选择准确的跑位时机是决定跑位能否成功的关键。无球队员插入空挡过早，便暴露了个人或局部战术配合的意图，让对方抢得防守先机;无球队员插入空挡稍迟，可能陷入对方的防守陷阱或贻误战机。唯有选择合理的跑位时机才能发挥出战术配合的效果。

（三）让队员掌握跑位技巧

篮球跑位技巧十分重要。在跑位时应结合假动作，急停急起，用速度变化打乱对方防守;要运用欲左先右、欲前先后、真假结合的技巧干扰对方防守;要运用手势、眼神、语言和肢体假动作来迷惑对方防守，分散其注意力;要密切关注同伴的站位和跑动，随机应变地确定跑位方式、方向和路线，与同伴的相互配合才能做到集体行动的有效性。通过灵活多变的跑位技巧为自己创造有利条件，也为跑位后衔接下一个动作提供充裕的时间和空间，从而控制场上的主动权。

跑位是现代篮球技战术发展中一个影响全局的重要因素，直接关系到一个球队水平的有效发挥。作为学校专业篮球队的训练教学，只有高度重视跑位技术，才能让运动员练就扎实的篮球基本功，真正读懂篮球，体会篮球比赛的魅力，享受篮球运动的乐趣，占据赛场的主动权，赢得比赛的优异成绩。