赵超美

摘 要：本文试图从简化太极拳（24式）及气功八段锦的起源与发展，功法特点，锻炼价值，练习要领等几个方面，对两个传统体育项目进行比较，帮助大家学习和欣赏。

关键词：简化太极拳（24式）;八段锦;比较

我校进行的体育课教学汇报展演中，有两个项目引起了较多的关注和热议，就是简化太极拳（24式）和八段锦，到底哪个易学，哪个难学？这种节奏缓慢的运动适不适合青少年练习？练习又有什么好处？两者到底有何差异？为帮助大家了解，学习和比较，本人试着从以下几个方面进行分析：

一、项目的起源与发展

太极拳是采用道家的阴阳五行学说，来源于长拳中一些招式改编，用以健身的拳法。明末清初有记载称，河南人首创陈氏太极，后才有其他分支流派，杨式太极拳由河北人杨露禅及其子孙等人在陈式老架太极拳的基础上，创编发展起来的，其拳路逐渐删改，由其子修订为中架，又经其孙杨澄甫修订逐渐定为大架，简化太极拳（24式）是以杨氏大架为基础发展起来的，它动作简单，费时较短，更适合初学者，更易被大众所掌握。它是一种武术，是一种健身方法，也是一种修养。

八段锦主要是在医疗实践上为实现健身养生而形成并发展起来的，是一种导引功法。它分为文八段（坐姿）和武八段（立姿）两种，目前所说的八段锦几乎是武八段的代名词，有资料表明，武八段的动作与汉代导引图有一定的渊源，南朝梁陶弘景著的《养性延命录》最早记载了武八段的动作雏形;北宋蒲虔贯的“小劳术”和南宋曾慥《道枢》中的相关记载，进一步丰富了武八段的动作，“引导诀”和“安乐歌”的出现，代表着武八段语言歌诀化的开始和主要动作雏形逐渐定型。清代光绪初年，一位无名氏又把八段锦导引诀进行改编成“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七情往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，双手攀足固肾腰。”使导引诀更通俗好记，脍炙人口，八段锦也因此广为流传。

二、功法的特点和差异：

简化太极拳是一种柔缓、轻灵的拳术，集技击、养生、哲理于一身，在松静自然的动作中，达到培本养元之根本。它动作轻柔圆活，处处带有弧形，连绵不断，势势相承，它强调养练结合，养生上讲究精气神的内修，以顺畅为原则，技击上主张以柔克刚。其特点：

（一）舒展大方，刚柔相济

太极拳都是从松静开始，架式比较平稳，动作舒展大方，不僵不拘，刚柔相济。由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。

（二）连贯均匀，圆活自然

整套太极拳动作，不论动作的虚实变化和姿势的过度转换，都是紧密衔接、连贯一气的，没有明显停顿的地方。整套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，并且要求肢体放松，保持各关节的自然弯曲状态。

（三）内外兼练，协调完整

在练太极拳的整个过程中，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，以意识引导动作，身体各部分之间协调配合，随着速度的快慢和动作幅度的大小，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

八段锦却是气功导引术的创新，是一种导引功法名，它合心功、身功、齿功、肩功、手功、腰功等于一体，通过修习气功调节气的运行，维持经络的畅通，调整阴阳的平衡，从而达到强身健体，祛病延年的目的。

1.练功时动作要求舒展自然，徐缓连贯，关节活动柔和缓慢。

2.身体各处完全放松，并以意识主导自己的行动，同时松而不懈，松紧协调，动静结合，灵动柔和，但在定式时需缓缓发力并稍作停顿。

3.功法若能神形兼备，更能促进人体之气运行畅通

4.八段锦运动量不大，又颇具强身益寿作用，人人能练，随时可做，所以相传至今不衰，并且在实践中得到了不断的发展和完善。

三、锻炼的价值和效果

太极拳练习时，不仅可使全身大动脉畅通，还可避免微循环毛细血管的过早老化，有利于血液循环。练太极拳以意识引导动作，上下相随，协调完整，活跃了神经中枢系统，延缓了其功能的退化;常练太极拳，旋膀转腕，伸筋拔骨，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓了机体的衰老;常练习太极拳，增大了肺活量，加强了心肌营养，可以预防和延缓心脏疾病。据国外的研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量，提高平衡能力，特别是能减少老年人摔跤跌倒。

八段锦是以中医理论为基础，注重调息，调体，调心，采用呼吸吐纳，导引运动等方法，以达到疏通筋络，调和五脏六腑的目的，让人体脏腑组织都得到锻炼，对疾病有显著的预防和治疗作用。从现代医学理论来看，我国传统运动养生法可以使全身的骨骼，肌肉放松，有利于活动躯体系统机能，改善不良情绪，调整气息则可以按摩内脏，促进全身血液循环，增进全身器官功能。脏腑有病可通过经络反应出来，所以疏通经络就能治脏腑之病，所谓“通则不痛，痛则不通”就是这个道理。调息可扩大肺的开放量，提高肺功能效率，有利于血液循环，加强新陈代谢，促进机体的活性，还可以兴奋呼吸中枢，进一步影响和调节自主神经系统。调心则对大脑皮层有调节作用，可使大脑皮层细胞得到充分的休息，亦能对外源性有害刺激产生保护作用。

有研究表明：简化太极拳（24式）对人的平衡力有所提高，对于易摔倒，平衡能力差，腿部力量较弱等人群有明显改善，对人的全面发展有提高，适合所有人群锻炼;八段锦能改善体形，主要表现在体重有下降趋势，力量素质，柔韧素质有明显提高，可以增强身体机能，适合青少年及肥胖人群和脏腑功能衰减及体弱久病之人锻炼。

四、练习的方法和要领

太极拳基本姿势要求：头正，颈直，顶平，自然沉肩，自然沉气，胸背自然，松腰松胯，这样的姿势要保持始终;在动作要求上要做到：慢，连，匀，协，稳，做到身体中正安舒。练习时要特别注意身体重心的移动，重心的移动和腿的虚实变化要与整个套路动作密切衔接。整套动作要柔缓均匀，上下相随，虚实分明，用时大概5—6分钟为宜。

练习气功八段锦首先要弄清呼吸方法、吸气路线和呼气路线，把无意识的呼吸运动变为有意识的呼吸练习方法。其次要掌握好功法动作、姿势的准确和规格。再次要掌握练功中动，静相兼的调节时机，提高动作的连贯控制能力。八段锦最重要的是掌握好意守、调心和调神，主要是通过身体放松、精神放松而达到入静的气功态，从而实现健身的目的。

综上所述，可以看出它们是完全不同的两个项目，简化太极拳属武术的分支，而八段锦归属于气功学。实质上看，两者的动与静的内涵也不相同，简化太极拳动的是四肢身体，气功八段锦动的是意念引导下的内气;简化太极拳静的是内心平静，八段锦静的是肢体外表。其次，从形成上看，简化太极拳是为技击而生，其动作都有攻防含义，而八段锦把导引术与中医理论紧密结合，防病治病的目的更为明确。第三，从锻炼的方法和要领上来讲，简化太极拳是从身体动作入手，锻炼出一种柔绵的，具有穿透性的缠丝劲。八段锦却是通过身体放松、精神放松而达到入静的气功态。第四，从它们的终极目的和作用上来讲，太极拳是通过不断练习，达到意、气、力的完美结合;气功八段锦的终极目的是医疗作用，是通过气功练习之后，强健身体，延年益寿。

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