苏新民

夏天的酷热高温易使人中暑，但有时温度并不太高，人们仍感觉被一种难熬的闷热包围着，身体疲倦，情绪不高。这是因为影响我们身心的不仅仅是高温，还有常被人忽视的湿度。

湿度，就是空气中所含水分的标度，一般用相对湿度来表示。试验表明，50%～60%的相对湿度时人体感觉最舒适，也不容易生病。

当环境温度较高时，人体就要借助汗液的蒸发来排出热量：如果空气湿度较高，汗液蒸发速度就较慢，人就有一种黏糊糊的感觉，很不舒服，也很容易中暑。高湿对人的精神和情绪也有负面影响。湿度过大时，松果体分泌的松果激素量也较大，使体内甲状腺素及肾上腺素浓度相对降低，细胞就会“偷懒”，人就会无精打采，萎靡不振。潮湿的空气还直接影响人体的健康，资料显示，在湿热交加的夏天，人们更容易患偏头痛、胃溃疡、脑血栓以及皮疹。

中医学认为湿邪为长夏的主气，若不注意养生保健，很容易感受湿邪。湿为阴邪，易阻滞气机，常表现为胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等症状。湿邪伤阳，尤其易伤脾阳，导致脾运化不能而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至恶寒无汗、头重如裹，肌肤麻木、肢节酸痛、伸屈不利等风湿痹症。湿性黏滞，病多缠绵难愈，病程较长。湿性趋下易袭阴部，若夏季涉水淋雨、久卧湿地或居室潮湿，还容易诱发下肢溃疡、湿性脚气、妇女带下等病。湿邪还容易侵犯肌肤筋骨，使人们出现皮肤病变和关节炎等。因此，在夏季应从以下几个方面预防暑湿。

1.改善居住环境，避免潮湿：

阴雨季节或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时应适当开窗通风：使用空调时要经常利用其抽湿功能，保证室内空气湿度不高于60%。避免过度疲劳及大量出汗，运动以轻松柔和、动静相间的有氧运动为主，如步行、打太极拳、瑜伽、导引吐纳等。

2.饮食要清淡，易消化：以清淡、少油腻、清热祛湿、健脾和中为主，故有“长夏防湿要淡补”的说法。日常饮食中除多食冬瓜、绿豆芽、小白菜、西瓜、苦瓜之类的清热食物外，还要吃些薏仁、芡实、赤小豆等健脾利湿食物：少吃羊肉、韭菜、辣椒、胡椒等甘温滋腻食物及火锅、烧烤等辛温助热的食物。更不要食用太多冷饮，以免损伤脾胃。

3.注意调节情绪：长夏暑热，人的心理容易烦乱，情绪容易波动，直接影响到脾胃消化吸收功能，即“忧思伤脾”。人因湿邪所困，本就较脆弱的脾脏更是“雪上加霜”。因此，长夏季节最忌讳忧愁、思虑等不良情绪。

4.避免外感湿邪：阴雨天要及时避雨，万一涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。运动之后不可立即冲凉或淋雨，以防外湿侵入人体。衣服汗潮后要及时洗澡更衣。梅雨过后，一定要晾晒衣被，以驱潮消霉。对于长夏多发的由于暑湿导致的感冒、泄泻等疾病，可以选用藿香正气丸来治疗。

5.穴位按摩能祛湿：点揉承山穴（伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处）或三阴交（小腿内侧，当足内踝尖上3寸处）、阴陵泉（小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处）都很有作用，艾灸效果更好。平时也可点按足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾胃，有助于运化体内水湿。内湿过重的人，还可以艾灸肚脐处的神阙穴。

揉按承山穴（在小腿后面正中出现“人”字形凹陷处，即委中穴与足跟之中处），初始时轻轻按揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢加重手法，在能保障效果的情况下，尽量把疼痛减到最小。也可以在每天早上起床时，将两腿伸到床外，让承山穴正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。按承山穴时有明显的酸胀痛感，是因为体内有湿的缘故，按揉一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪正随着微微升高的体温向外“逃逸”。