廖春梅

1.完成单一任务：查普曼博士认为，同时处理多项任务会增加大脑前额叶的操纵力，这个大脑部位对决策制定、解决问题和其他方面的学习功能起到了调控作用。研究表明，一次只做一件事情能增强高层次的推理和学习能力。

2.有效使用时间：不要花一个小时的时间来完成本能用10分钟就完成的事情。反之，值得花1个小时钻研的事情，也不能就用10分钟打发了事。换句话说，就是要合理使用你的心理能量。

3.增加难度：无论是体力活动还是心理活动，你需要不断提高难度值才能收到效果，在更高的层面上向自己发出挑战。同样的原理也适用于体力活动，即不断延长步行的距离。

4.找到生活的目标：那些觉得自己已经找到生活目标的人抑郁症的发病率较低，而且活得更长。这种积极的人生观对大脑健康也有好处。一项研究发现，生活目标很强的人更有可能远离老年痴呆症。为了培养这种目标感，你应当关注自己所做事情产生的积极影响。你可以尝试从事志愿者活动，它会让你感到人生更有意义。

1.多社交：当人们步入老龄阶段后，多花些时间和朋友与家人呆在一起，这可能是防止智力功能衰退的最佳办法。在一项研究中，经常参加社会活动的人和那些感觉自己有充足社会支持的人，在记忆力和心理加工速度方面的测试中表现更佳。美国威斯康星大学医学和公共卫生学院的临床神经心理学家凯里·格里森博士认为，社会交往与思维的敏捷性之间存在关联。

2.从事家务劳动：洗碗、做饭和打扫卫生都可以计入到日常活动的总和之中，它们与人们患上老年痴呆症的风险降低之间存在着关联。总体力活动数量最少的人患老年痴呆症的概率是体力活动数量最多的人的两倍。即使是打牌和推动轮椅也可以算作体力活动。

3.打盹：小睡会对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现，仅仅打6分钟瞌睡的人其记忆力有了明显改进，当然，打盹时间更长的人，测试成绩会更好。反之，存在睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停和失眠症）与老年痴呆症之间的关联。虽然这些研究仍处于初级阶段，但每晚睡眠7～8个小时有助于你活得更长更健康。