孟昭群

而立之年的王欣在一家广告公司做策划工作。公司的工作周期是半个月，也就是说她至少每两个星期就需要做出一个新的策划案。每次在新工作周期运转之始，王欣总觉得时间绰绰有余，于是心安理得的优哉游哉。她会安慰自己说，慌什么，还早着哪，灵感还没来呢。然而时间总是过得特别快，拖着拖着，时间就将耗尽，她开始变得焦躁和纠结。到了该交新策划案的最后两天，王欣不得不打起精神去挑灯夜战，结果做出来的策划案非常糟糕，多次被上司责骂，打回重做。

拖延症（英文Procrastination）指的是非必要的、后果有害的推迟行为，又叫心理慢性拖延症。有关调查研究显示，70%以上的大学生都存在拖延的情况，在成年人中也有大约25%的人每天都会出现拖延情况，全球大约有20%的心理慢性拖延症患者。他们往往会拖到汽车没油了才会去加油，或因为迟迟不去买票而错过想看的演出，或因为拖延而使工作项目逾期，等。另外还有一种拖延症，医学上称之为“无法做出决定的拖延者”。他们遇事往往会一拖再拖，迟迟做不出决定，往往要拖到最后一刻才仓促决断，或者让别人替他们做决定。他们是主动地、有意识地、策略型的拖延症患者。

过于追求完美、对工作能力的信心不足和单调枯燥的工作任务，是导致拖延症的几个主要原因。拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断，完美主义者也容易出现拖延情况。拖延症的危害不可轻视，拖延症不仅会因拖拉耽误工作或学业，影响个人职业的发展，还会影响情绪，破坏团队协作和人际关系。更重要的是，它甚至会拖垮人的心理和身体。日常生活中的拖延，影响个人的学习和工作，以及家庭生活的和谐：在政治、管理、决策、军事等重大问题上，重要决策拖延，处理危机拖延，解决问题拖延，等，会造成难以挽回的损失。

拖延症犹如慢性毒药，会逐渐侵蚀我们的工作热忱和斗志，会对未来的职场生涯产生负面影响，也会大大影响团队合作，拖累团队工作进程。在工作中若不懂得时间管理，不从实际出发，眼高手低，习惯拖延，职场前景肯定不被看好。那么，我们该如何战胜拖延症呢？对此，心理专家给我们提供了以下参考意见。

合理安排工作任务，规定完成期限对日常必要的工作制订一份规范的流程出来，设定明确的时间表和完成期限。在工作中必须不断提醒自己严格执行工作“纪律”，否则就会受到惩罚；同时向同事和上级作出保证，让别人的监督成为自己勤快工作的动力。

不要等到条件完美了再行动如果你想等条件都完美了才开始行动，那很可能你永远都不会开始。现实世界中没有完美的开始时间，你必须在问题出现的时候就行动起来，并把它们处理好。

不要等到有灵感了才行动人们对创造性工作最大的误解之一，就是认为只有灵感来了才能工作。这样的话，你能工作的时间就会很少。与其等待，不如机械地发动你的创造力马达。如果你需要写点东西，那么强制自己坐下来，落笔，灵机一动，随意写画，通过移动双手来刺激思绪，激发灵感。

将眼前的工作做好把注意力集中在你目前可以做的事情上。不要烦恼上星期少做了些什么，也不要烦恼明天可能会做什么，你能够左右的时间只有现在。如果你过多地思考过去或将来，你将一事无成。明天或下周的事也许是永远都不会发生的。

别做无益的事人们在开会前一般都会做些社交活动或聊聊天，如果你不避开这些让人分心的事情，它们就会花掉你很多时间。因此，对于这些浪费时间的事，能避免就尽量避免。