文小敏++周迎春

中医认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本。因此，养好脾胃对于健康长寿十分重要。在健脾胃方面，除了健康饮食、适度运动外，优质睡眠也是至关重要的一环。因人、因时、因地制宜，顺其自然，根据四季规律来调整作息时间，更有利于延年益寿。

春：晚睡早起，升发阳气

春季是万物复苏的季节，逐渐变得昼长夜短，日出时间比冬季要早。根据中医理论，“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也”。也就是说，在春季，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起，顺应日出的自然节律，与万物一同迎接阳光的温煦，有助体内阳气的升发。

阳气是生命之本，决定着身体的新陈代谢、生长、发育、衰老、死亡，有“卫外”和“固密”的作用。人体阳气充足则冬天不怕冷、夏天不怕热；阳气虚衰则导致生理活动减弱、器官功能衰退、御寒能力下降。春天气温回暖，体内阳气升发，皮肤腠理逐渐开泄，各组织器官功能开始活跃，新陈代谢也趋于旺盛。此季节尤其不可因“春困”而赖床，正常的起床时间应该是5时至7时之间，因为这是一天中阳气开始旺起来的时候。

春季早晚气温偏凉，晨练最好是在日出后，随身携带手绢，随时擦汗，注意出汗不宜过多。不要过早过快地减衣，建议大家采用“洋葱式”穿衣方法，多穿几层薄衣服，便于随时穿脱。

夏：晚睡早起，提倡子午觉

夏季昼长夜短，晚睡早起，适当减少睡眠时间，才是顺应自然养生的原则。

夏季天气炎热，人不容易入睡，因此入睡时间可以比平时推迟半小时左右，而早晨按以前的时间起床或者早起半小时，对健康都没有影响。……