冬季锻炼、饮食小知识

2016-12-21◆丹青/文

上海质量 2016年11期

关键词：羽毛球

◆丹青 / 文

冬季锻炼、饮食小知识

◆丹青 / 文

上海的秋天总是特别短暂，还未来得及感受香飘十里的桂花芬芳，转眼间便进入了冬季。立冬过后，气温越来越低，不少人的冬令养生计划开始着手实施了，笔者在此也收集了几项适合冬季的健身项目与饮食上的小建议，与读者一起分享。

冬季如何运动更科学

冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，运动后更能促进全身血液循环，加速热量的消耗。但应注意的是，在寒冷的冬季还像春夏一样挥汗如雨的运动并非明智之举。有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中跑步，一但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。

在室外锻炼，首先要做好充分地热身。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。同时，热身时间应延长，最好控制在15～25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。