齐兵

健身气功是通过呼吸吐纳，身形协动，从而愉悦身心的一种体育运动，也是人们乐于参与的一种身体锻炼的活动方式。伴随着优美动听的伴奏音乐，习练者在音乐中婉转徐动，陶冶心神，形成一幅灵动的仙情妙境。调身、调息、调心构成健身气功的基本特性，习练者在掌握熟练的动作技术后，在音乐伴奏下习练，更能有效地对肢体动作、呼吸配合、意念活动起到特殊的调节作用，进一步提升锻炼效果，在无音乐伴奏下习练，更能突出意境，动作有的放失，不驰不徐，加深意念。在有音乐伴奏和无音乐伴奏下交替习练，相得益彰，形神共进。

一、练习方法

在习练健身气功时，先在有音乐伴奏下完成一套动作，调整2—3分钟后，再在无音乐伴奏下重复完成同一套动作练习。在无音乐伴奏下练习，要注意动作规格不能发生变化，动作练习时不能客意追求闭目入静的感觉，还是要松静结合，意守于中。而且，一定要在动作熟练后，才采用有音乐伴奏和无音乐伴奏交替习练的方法，初学者还是要在音乐伴奏下调好身形，掌握好动作，循序渐进，调理身心。

二、有音乐伴奏下练习健身气功的效果

柔和舒缓的音乐可以影响肢体的速率，人体姿态和运动速度又影响到人体气血的正常流动。调整好身体姿态，并保持适当的运动速度，才能促进人体气血的正常运转，柔和舒缓是健身气功伴奏音乐的显著特征，习练者在柔缓的音乐中韵律柔和地舒展身体，动作匀称，端正规范，进而达到促进人体气血的畅通，产生愉悦身心的积极作用。

伴奏音乐对调息也有一定的导引作用。首先是从调节身体姿态开始，由于伴奏音乐对肢体动作的规范导引，练习者的肢体就会随着伴奏音乐做有规律的开合运动，这时候呼吸自然地随之进行开吸，合呼，升吸，降呼的配合。人体的呼吸也在动作的引导下做着起吸，落呼的配合，促使动作与呼吸协调一致。

排忧解烦，平静心态，声音对人体的思维和心情也具有无法回避的重大影响。健身气功选配的伴奏音乐曲调古朴优美，平缓柔和，让人听起来就会感到心平气和，精神放松，可以很快从工作生活中的那种快节奏、强竞争、多忧患、事缠身的烦恼躁动中解脱出来，使那紧绷的神经放松下来，并在美妙音乐的伴奏下进入安静的练功状态，这对练功者心态的调节是显而易见的。

健身气功在有伴奏音乐下练习，既可规范动作，形正体松，又会使人呼吸顺畅，气血通顺，还能让人心入佳境，意念集中，从而体验到健身气功的乐趣和秒处。

三、无音乐伴奏下练习健身气功的收获

首先，一定要强调，习练者在熟练动作技术后，才能在无音乐伴奏下进行健身气功的习练。避免因为动作不熟练而造成动作不连贯，动作拖延而影响到肢体效劳，意念混乱。在动作熟练的基本上，按动作要求，有条不紊地进行习练，这是在无音乐伴奏下练习健身气功的前提条件。

在空气清新，安静的习练环境中，习练者从音乐伴奏下练习后进入到无音乐伴奏，更能让注意力集中到动作上，思想意识从动作本身延续到情境之中。如五禽戏的练习，就可以在做动作的同时，更加深意念，想象各动作的特点，虎之威猛，鹿之轻灵，熊之沉稳，猿之敏捷，鸟之潇洒……在保证动作连贯的基础上，动作不用迎合音乐的韵律节奏，可以更好地做到有的放失，张驰有度，动作更舒展，更到位，意念集中，形神共进。

在无音乐伴奏时，习练者可以更心静平和，意识高度集中，在习练动作中，更好地进入情境之中。猿戏中的猿摘动作，从猴子的东张西望寻找食物，到发现桃子，迅速地摘到手中，再收回来看看是多大的一个桃子啊，面露喜色……在动作中进入情境，在情境中愉悦身心，更投入，更具有带入感，增强锻炼的效果。

在无音乐伴奏下习练需要注意，练习的动作还要保持原有要求，不能闭目进行，一味地追求入静过度，容易造成意外发生，影响到锻炼效果。所以有无音乐伴奏交替进行下习练，改变短暂的环境变化，使人的心境发生变化，在有声与无声之间，使沉稳的心激发活力，在活力中找寻沉静，相得益彰，增进锻炼效果。