豆类：护心高手。豆类富含异黄酮，可保护心脏、预防心血管疾病。豆类中饱和脂肪酸含量较低，是人体优质的蛋白质来源。此外，豆类还利于骨骼和前列腺健康，能缓解女性更年期不适。

大蒜和洋葱：杀菌卫士。大蒜和洋葱几乎是厨房里最物美价廉的“药物”之一，它俩同为葱属植物，都含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。饮食中加入洋葱和大蒜有助于预防食道癌、口腔癌、卵巢癌等多种癌症；洋葱和大蒜中含有的70种植物化学成分，可使高血压发病率降低30%，还有消炎、抗氧化、预防肿瘤的功效。

芹菜：血液和肠道清道夫。芹菜含有“四氯苯酞”化合物，能降低胆固醇。另外，大家对芹菜中的细丝一定不陌生，这就是膳食纤维，可促进胃肠蠕动，排出肠道垃圾。

肉桂：降血糖专家。肉桂可降低约10%的血糖、约13%的胆固醇和甘油三酯，因此可在一定程度上减少2型糖尿病患者心脏病发作的风险。寒冷的冬天，将肉桂代茶饮用，养生效果很好，但一天摄入量最好不超4克。

柑橘类水果：癌症克星。柑橘类水果含近200种抗癌化合物，可谓癌症克星。每天食用柑橘类水果可降低50%的口腔癌、喉癌、胃癌等发病风险。

姜：止痛利器。姜是一种天然的镇痛剂和解毒剂。另外，生姜还有杀死流感病毒、对抗感染、控制胆固醇、降低血压的作用。

薄荷：散热行家。薄荷入口清凉，常被用于制作口香糖和润喉药。薄荷性辛、凉，能疏风散热、清咽利喉，改善感冒引起的发烧、咳嗽等症状。……