范丽英

（大连海洋大学体育部，辽宁 大连 116023）

形体课
——塑造女生的全面健康

范丽英

（大连海洋大学体育部，辽宁 大连 116023）

形体在我国是属于艺术方面的范畴，它是人体的外在表现形式之一，是人们通过大脑来控制人体的五官表情、四肢躯干动作的形态以及头部表现等相互协调、合理的配合下，所能表达出的全身的体态美、线条美、姿态美和身体外部形态与身体内部情感的和谐统一的美的完美展示。良好的形体美是一个人气质高雅、具有一定生活底蕴的充分体现，是建立良好人际关系的桥梁，是赢得成功的基础保证，是我们生命当中与人接触的重要精神支持和保证。

西方国家的教育中很早就注重对少年儿童进行形体姿态的训练和培养，使他们从小就能够系统地接受规范的人体形态美的学习和掌握而受用一生。然而，由于我国教育体制的一些弊端，学生九年义务教育学习课业紧张，加之升学的压力等多方面的原因，对学生注重智育的提高，而德育、体育方面的教育是非常缺乏的。形体课这门在学龄前就应该接受的学习科目，大多数女生却不能在学校正常地接触和学习。学习形体训练变成了一项奢侈的课外付费的培训项目，造成多数女生身体协调能力差，缺乏自身美的气质和年轻人的精气神，更关键的是缺乏一个人必备的最重要的品质——自信心。这不能不说是我国教育体系缺失的重要一环。

1 形体课给女生带来的好处

（1）消除身体僵硬状态，调节和改善松弛的肌肤，使身体逐渐变得协调、灵活、有美感，促进身体的正常发育，强身健体，并减少心脏血管发生疾病的危险性。（2）建立和改善身体形态，形成和建立良好的身体姿态，塑造优雅的形体和优美的气质。（3）消除精神上的紧张与压力，健脑益智，提高神经系统的机能，调节心理活动，达到机体的身心和谐，提高追求美的能力并形成自信，促进身心健康，有利于女生的性格发展。（4）建立和提高审美能力，形成节奏的动感和建立优美的韵律乐感，提高动作和音乐的结合能力，增强节奏意识，陶冶情操。（5）学习和掌握科学健康的健美意识和方法，塑造年轻人的青春之美的体魄，形成成熟健康的身体美感。（6）形体课的学习是社交活动之—，能够提高与人和谐相处的方法和手段，建立良好稳定的人际关系和氛围。（7）可以增强肌肉、骨骼的力量和功能，减低脂肪含量，除去赘肉，有助于体内毒素的排出，拥有健康身体的感觉和信心。（8）减少人体老化现象，与同龄人相比拥有年轻的状态。（9）良好的形体习惯，对女性腰背肌肉都是一个长期的力量保持和身体维护，能够大大缓解女生痛经的概率，并为今后新生命的孕育和生产提供厚重的身体基础和持续的内在精神动力。（10）为一生持续保持一个良好的身形而更热爱生活，拥有一个高质量的人生。

2 形体美的表现及练习

2.1 形体美的表现

（1）五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽无头屑、颈部挺直且灵活，能与头部密切协调地配合。（2）双肩应适当后耸并对称，男生两肩膀间较宽而女生应略窄。（3）胸部宽厚而且比例协调，男性胸肌圆隆、饱满，女性双乳丰满，挺而不垂。（4）两臂修长且两臂之长与身高应基本相等。（5）人的腰部是连接身体上、下体的主轴，应呈现出略扁的圆柱形，不仅细而且还要有力，腹部应扁平有力而无隆起。（6）臀部微显上翘圆满不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。（7）大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍有突出。（8）人体骨骼发育正常，身体各部位比例匀称无畸形。（9）男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体形呈倒梯形；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体形呈曲线形。

2.2 形体美的练习

2.2.1 基本姿态的练习由于一个人的姿态具有较强的可塑性和稳定性，通过一定时间的训练，可以改变许多不良的身体形态，让人看到高雅的美感，身体形态所展示是端庄、挺拔，并贯穿在平时的日常生活当中。

2.2.2 基本素质的训练基本素质练习是形体训练的基础。通过一定量的练习，对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，可以提高人体的支撑能力、柔韧性和协调性为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

2.2.3 基本形态控制力的练习基本形态控制练习是以提高和改善人体形态控制能力的专门训练内容。通过对练习进行徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性，改变身体形态的原有状态。

2.2.4 重要提示为了保证形体训练的安全性和可效性，练习之前要注意以下几点：（1）按运动常规进行训练前的准备活动，而且必须认真做好，使全身各关节肌肉均处于良好的运动状态；（2）在训练时要穿着弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋；（3）训练时不能佩戴任何饰物，以免发生伤害事故；（4）要按照训练计划有步骤、循序渐进地进行，切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关知识和方法；（5）保持训练场的整洁和安静，切勿大声喧哗，营造一个良好的练习环境；（6）在进行器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全性；（7）在训练当中和训练之后，要注意补充适当的水分，同时还要注意合理的饮食搭配，切勿节食减肥伤害身体。只有这样才能顺利达到形体练习所应达到的目标和要求。

3 在各级学校开设形体课

形体课是体育锻炼内容中最为完整的身心合一的训练，也是其他项目所不能企及的一项培养人全身美及内在气质的学习内容。为了让女生从小达到身心的和谐统一，建立一个健康的形体，就必须在人生学习的关键阶段，通过对女生进行动态美的行为艺术培养，进行系统地训练，接受美的启迪和教育，奠定完美气质，和谐并进，以达到自然、健康的成熟之美。

对在校女生进行形体课的教学很有必要。首先这就要求体育教育者要做好宣传工作，让学校的管理层人员深知人的形体姿态对人发展的积极影响，对身心健康的指导作用，将形体课与其他体育课程一同列入学校体育教学课程，形成独立的课程。另外，应为课程的顺利进行投入相应的场地器材设备，完善形体教学所需的一切外在条件。最后，要由专业教师主讲授课，并为任课教师创造必要的学习进修机会，提高其教学和业务水平。

4 结 语

女生在形体课学习中不仅仅是收获健康的身形，更重要的是建立积极向上的自信心。挺拔的身姿、坚定的信念、强健的体魄、优美的气质，无一不是当代女生所追求和向往的目标。良好的形体美是一个人气质高雅的充分体现，是人际关系的桥梁、是赢得成功的基础和动力，是与人良好接触的重要保证。为了培养为社会主义建设事业有用的人才，作为教育者，应努力为女生身体和心理的全面健康奉献自己的所能。

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2016-11-02

范丽英（1961~），副教授，本科。研究方向：体育教育和女生健康。