摘 要：针对耐久跑教学中存在的问题，提出了在适性教育理念下耐久跑教学的一些策略，以增强该体育项目的区域性，调动学生参与积极性，激发学生参加耐久跑的欲望，从而主动认真地进行耐久跑练习。

关键词：耐久跑；教学；练习

中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.05.003

前言

耐久跑是周期性的大强度运动项目，对初中生而言具有很强的锻炼价值，在耐久跑过程中，学生的内脏器官及其功能得到了提高，有利于提高学生的健康水平。同时，耐久跑有利于训练学生的耐力素质，锻炼学生不怕吃苦和坚韧不拔的优良品质。但是，耐久跑这一体育项目不仅负荷量大，而且动作单调且枯燥无味，远不如球类项目对学生的吸引力。很多学生一听到耐久跑就会产生严重的畏惧心理和抵触心理，不配合体育教师的教学安排，严重影响了教学目标的达成。为此，如何运用适性教育理念教学耐久跑是一个很好的、值得我们各位同仁共同探讨的话题。下面，笔者就根据自己的教学实践进行分析和讨论。

1 适时引导，知识传递“快乐”

苏格拉底说：“教育不是灌输，而是点燃火焰。”为此，笔者适时捕捉教学时机，适时进行耐久跑相关知识的渗透，避免引起学生的抵触和反感，在潜移默化中影响学生，使他们在快乐的感召下学练耐久跑。

1.1 利用课堂常规说价值

在耐久跑训练教学前，利用一两分钟时间，言简意赅地将耐久跑的锻炼价值向学生陈述出来，使学生明确具有顽强拼搏的意志品质、战胜自我的竞争意识才是提高耐久跑能力的关键。初中生正处在生长发育阶段，心肌纤维和心脏容量与成人相比都存在一定差距。然而初中生新陈代谢旺盛，身体对氧气的需求量却比较大，按照人体机能构造和心血管系统的特点，只有加强学生顽强意志的培养，才能让学生克服畏惧心理，充分激发自身的耐力潜能。

1.2 利用讲解示范说技术

在教学中，笔者先给学生讲清正确的耐久跑姿势。耐久跑过程中上体要稍微前倾，正视前方，充分放松颈部和双臂，控制双臂摆动幅度，呼吸均匀始终，以前脚掌着地，或者全掌落地，脚掌落地后迅速后登。弯道跑应注意保持身体平衡，避免受到离心力的影响，步伐速度和摆臂幅度都应当进行适度的调整。整个过程中不能忽快忽慢，无计划地乱跑。然后向学生阐明耐久跑的“极点”原理，以及如何克服“极点”困境的相关措施和心理暗示方法。让学生明白，由于体质差异，每个人的“极点”出现时间并不相同，但是只要坚持跑下去，努力冲破极点，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，运动能力又将提高，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。

1.3 利用练习间隙说知识

在教学中，笔者抓住练习间隙给学生介绍如何测脉搏、什么是最高脉率、心脏恢复率、怎样判断运动负荷大小等知识。如发现有学生耐久跑后直接坐下来休息时，可借机告诉学生耐久跑后人体各器官都处于兴奋状态，直接停下来，会给身体器官造成损伤；要求他们选择慢走，做深呼吸，以帮助消除紧张与疲劳，使身体慢慢适应运动后的状态。当然，还可适当向学生介绍科学锻炼时循序渐进的原则、避免不必要伤害的方法、合理安排运动负荷及超量恢复原理等健康知识，以提高学生合理练习的自觉意识。

2 适势求新，兴趣激发“快乐”

众所周知，兴趣是最好的老师。一个人只要对某件事物产生了极为强烈的兴趣，不用旁人教导，也会自主对其进行研究和探索，在自主探索过程中即使面临了很大的困难，体会了很多艰辛，也会产生一种满足和愉悦的心理。所以，体育教师应当重视学生耐久跑兴趣的激发和培养。为此，笔者从新鲜事物入手，让学生在新奇的感知中学练耐久跑。

2.1 快乐猜拳跑练习

快乐猜拳跑的特点是跑步的输赢、队友都不固定，学生在游戏的过程中，既进行了耐久跑的训练，也尝到了活动的乐趣。在实际教学中，笔者对传统的猜拳游戏进行了改编，以篮球场两侧边线为基准，分别设置为“赢”线和“输”线，学生两两一组，划拳的输赢决定学生的跑向，以此类推。

2.2 分段莱格尔跑练习

莱格尔跑是根据音乐节奏的快慢所进行的短距离折返跑，当听到“嘟”声时，学生必须踩线，练习初期选择节奏较慢的音乐，越往后速度越快。笔者把莱格尔跑分成几段运用到耐久跑教学中，如前2分钟14次的折返跑用于准备活动的慢跑练习；5分钟15次至55次频率适用于中途跑训练，而20分钟内108次频率的折返跑用于冲刺训练。

2.3 数字领先跑练习

“跑数字”是一种以“数字”为载体，利用篮球场或足球场上各条线跑出“数字”形状来进行耐久跑教学的方法。它不仅可以锻炼学生的体能，还可以开发学生的思维能力。在教学中，笔者改编原有的“数字跑”形式，加入“领先跑”的元素，要求事先分好的4个小组，在老师没喊数字之前，由排头带领沿着场地跑数字“0”，当老师喊出数字时，对应数字的学生领先跑到小组前带领大家跑该数字，待该数字跑完后，老师或该学生喊出下一个数字，以此类推。

3 适当求变，成功体验“快乐”

成功感会增强学生自信心，带给学生愉快的心理体验，调动学生的学习热情和积极性。但体育学习中的成功，很大程度上和先天身体素质有关，在传统耐久跑教学中，很多学生会在学习过程中反复遭遇失败。因此，笔者巧妙地变换原来的耐久跑练习方法，转移学生的注意力，努力为学生创造各种体验成功的机会和条件。

3.1 校园定向跑练习

校园定向跑实际上是一种中长距离的间歇式赛跑，途中需要停下来看地图和定向，身体负荷与精神专注不断的交替进行，以减轻学生在整个跑的过程中的疲劳程度。在教学中，笔者在课前准备好点标旗、机械打卡器、足够的学校定向地图，并根据地图点标布点。课中安排好出发顺序，并提出练习中应注意的问题：安全方面、爱护校园设施等。每间隔30秒或1分钟出发1人（组），学生按顺序出发找点，回终点后记录成绩，检查成绩的有效性。

3.2 巧用球类跑练习

巧用球类跑就是利用球类练习来分散学生对耐久跑恐慌的注意力，以减少学生对其产生的心理厌烦敏感值。在教学中，笔者利用篮球教学中的折返运球、追逐运球、折返跑，排球教学中的行进间垫球，足球教学中的折返运球、长距离带球射门、带球跑圈等方法来转移学生的注意力，提升耐力素质，发展上下肢力量，提高球类技术水平。

3.3 男女追逐跑训练

所谓男女追逐跑训练主要是利用异性相吸引的效应，通过男女生个性和情感上的互补以及性别吸引作用来进行耐久跑训练的一种方法。男女追逐跑训练的主要表现是，有异性参加的工作或活动，较之完全由同性组成的队伍，参与者往往会更加愉悦，参与积极性明显增强，工作效果也相当出色。这主要是由于队伍中有异性存在时，队员的异性接近心理得到了极大的满足，由此就会产生精神上的愉悦感，内在创造力和积极性也被激发了出来。在适性教育理念和异性相吸引的原理指导下，笔者采用男女追逐跑训练方式，将学生分为男生组和女生组，男生需要距女生五十米以上，以600米为基准，先到达终点的视为获胜。

4 适度分层，不断完善“快乐”

在教学中继续采用“一刀切”的教学方法，已不符合素质教育的要求。为此，笔者根据耐久跑教学总体目标和学生实际，按相关影响因素适度地分成若干不同的教学层次，用不同的教学方法分别完成相应层次的教学目标，以达到每个学生都有快乐的分层教学的最终目标。

4.1 末位追加跑练习

末位追加跑主要是利用了学生耐久跑的厌烦心理，你不愿意练习就必须先完成这次练习否则就再“奖励”一次给你，这样一来就保证了练习的有效性。为此，笔者对各个班级按学生的能力水平分成强、中、弱三个层次的若干个同质4人小组，练习时每个小组的最后一名追加一次练习，距离在600—800米，一般一节课练习1—2次。

4.2 拓展莱格尔跑练习

每次莱格尔跑的距离和折返次数必须符合学生的身心发展规律，采用“由少到多，循序渐近”的递进原则。因此，为了满足学生的个体差异及耐力需求，笔者对莱格尔跑进行拓展，在原来折返线A前增加了五条折返线，每条线之间隔1米。跑前，要求学生根据自己的耐力状况选择适宜距离的折返线，让耐力水平差的学生跑最近的折返线A，如中途跟不上可在起点线休息一个来回再跑；反之，跑最远的折返线F，待节奏跟不上时可选稍微近一点的折返线。

4.3 团队协作跑练习

团队协作跑就是根据掌握的学生成绩，将不同耐力素质的学生合理搭配，科学分组，组织练习，并依据“木桶原理”计取小组最慢那位学生的成绩作为该团队成绩的一种方法。笔者在教学团队协作跑时，先给学生讲清练习的目标和规则，然后让各小组自由讨论练习方案，并要求在规定的时间内完成全部练习任务。这样一来，为完成任务，各小组成员都要努力争胜，尤其是耐力素质较差的同学，为了不拖累他人，也尽力去练习。而成绩优异的同学，则主动去帮助其他同学，增强了同学间的团队合作的意识。在练习中，各个小组也会集思广益，大胆创新。有的小组可能会采用“方阵”练习法，把素质差的同学夹在中间，整体跑进；有的小组可能会采用“帮带”练习法，素质好的同学带着素质差的同学一起跑，途中不断鼓励同伴。

5 结论

在耐久跑体育项目中，无论是哪个年级的学生，要想取得优秀的成绩绝非易事，并非身强体壮就能在考试中拔得头筹，只有长期坚持锻炼才能取得良好成绩。在教学方式革新的背景下，我们的耐久跑训练课堂发生了明显的变化，学生参与热情空前提高。经过笔者3年的教学实践，只要以适性而教、适兴而学、目标统领为抓手，以自主、合作、探究为本质，以提高耐力素质、增强学习兴趣、发展个性为目的，关注学生的个体差异，融“教、学、练”为一体，快乐运转教学耐久跑，学生耐力素质提高会比较显著，更主要的是学生对耐久跑练习的畏惧心理消失了，很多同学还会在课余时间自己练习，变耐久跑练习“要我练”为“我要练”，同时也为学生终身体育意识的培养奠定坚实的基础。

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