周健

(三峡大学体育学院 湖北宜昌 443002)

篮球个人防守能力的培养①

周健

(三峡大学体育学院 湖北宜昌 443002)

篮球是一种深受人们喜爱的球类运动,作为一种比赛项目,篮球的集体对抗特征又对运动员的素质提出了非常高的要求。一名出色的篮球运动员不仅应当具备良好的身体条件和技术能力,还应当其具备的良好的篮球意识,个人防守意识就是众多应当具备的篮球意识之一。个人防守是团队防守的基础,对整个团队的防守能力有着至关重要的作用,因此必须重视个人防守能力的培养。

篮球 个人防守 防守战术

在篮球比赛中，个人防守意识指的是运动员依靠自身的防守技术，根据自己对对方下一步动作的判断有意识的通过脚步的移动和手臂的动作进行防守，将对方的进攻化解于未完成以前。个人防守意识是是篮球队员防守技术与防守能力的重要体现，判断防守行动是否有效的依据是看攻守双方的技术特点和赛事的实际情况，有效的把握机会开展适当的防守是个人综合技术能力的重要体现。努力提高篮球比赛中的个人防守意识有利于增强队员个人的防守能力，进而增强整个团队的综合能力。

1 个人防守意识的重要性

个人防守意识指的是队员面对着千变万化的环境，通过积极的手段为自己赢得有利地位，并完成自己防守与进攻行动的思维意识，具体来说，篮球运动中的个人防守意识指的是篮球队员在对赛场上的具体情况进行了解的基础上，通过有意识的思维活动，采取相应的措施和手段进行防守的思维，这是一种动作与思维循环往复不断促进的过程。

在篮球运动中，进攻和防守都是成功赢得比赛的重要因素，且随着篮球运动的不断发展，防守的重要性日益明显。要想获得篮球比赛的胜利，必须将加强防守作为整个战术安排的重要内容。

2 个人防守的攻击性

篮球运动是一种集体体育项目，制约与反制约的矛盾始终存在于篮球运动中，无论是进攻还是防守，都需要篮球队员具有准确的判断能力和密切配合的团队精神。另外，篮球运动还要求队员必须培养强烈的进攻思维，如果失去了进攻思维就无法对对方形成有力的威慑，同理，如果防守失去了供给思维也不可能有效抵御对方的进攻。所以，在篮球的教学实践和训练期间，教练应当重视培养队员们的攻击意识和集体意识。在现代篮球赛事中，参加赛事的双方对抗程度越来越高，只有将联防和盯人的防守策略进行融合，才能发挥出更加有效的防守功能。所以要求防守一方对对方的持球人员进行紧盯，要不断破坏对方球员想要实施的一些列行为，并尽力为自己的队友创造有利条件。另外需要注意的是，防守队员应当把握近球区防少、远球区防多的原则，增强进攻的力度，对篮下区域进行有效的控制，让防守更加科学有效。

3 教师的职业素养对个人防守的影响

目前来看，篮球个人防守在的专业课中范围和深度并不高，尚处于起步和逐步完善的阶段，存在很大的提升空间。教学和学习环境的发展，个人防守教学课程和教学方法的各个方面并不理想，所以在这种情况下，教师的教学过程中就显得尤为重要。

3.1 教师的教学态度

教师的教学态度是否认真不仅仅体现在教师对篮球个人防守技法的热情，也体现在课前是否有积极的准备，教案是否认真书写，是否具有可行性；课后老师们的自我总结，自我反思，这显然是教学的地方存在不足，及时纠正。态度决定一切，好的和坏的教学态度无疑是决定教学的一个重要因素的影响。

3.2 教师的教学水平

个人防守教学是一项在动作技能层面上的竞技性运动，教师的示范动作是否规范、技术动作是否连贯，都是影响教师教学效果的重要因素。个人防守教学教师一般都会讲授篮球技术性动作。大部分的教师对这些项目都能做到熟练操作，但是大部分的教师也不会阅读更多关于篮球个人防守技法这方面的知识资料，不具备独立钻研的意识，并且大部分的教师没有指定出具体的教学目标，上课随意性较大。

4 个人防守意识的培养

4.1 对手切入时

当对方切入的时候，首先要做的是对其实施堵截，不能让对方的切入变成一种威胁。加入对方向篮下切入，应当尝试用手臂和身体合理的阻止对方，迫使对方改变有利于其战略意图的想法。如果对方实施横切动作，应当首先堵截对方向前传球的可能，然后在切入队员的后方进行拦截，最终迫使对方不能顺利完成切入意图。

4.2 对手传球时

当对方实施传球动作时，应当尽最大努力防止对方向篮下传球，比赛过程中，应当时刻关注持球队员的带球位置，客观的分析其传球的点和传球的方向；同时对有可能被传球的其他对手不断挥动手臂，迫使带球的对方无法顺利的传球；此外在阻止对方传球的过程中，应当遵循横优于竖的原则，尽最大努力迫使对方将球传给外围队员，一旦对方球员接到了传球，要在第一时间对其进行盯防。

4.3 对手摆脱接球时

假如对方球员在强侧试图摆脱防守，要积极采取措施进行处理，防止对方在有力的区位接球；假如对方已经成功接球，应当尽最大可能打破对方的身体平衡，使其不能在短时间内形成有效的进攻动作；假如对方试图在弱侧摆脱防守，应当首先进行堵截，防止对方移动到利于接球的背侧，突破到篮下进行投球。

4.4 对手投篮时

当对方实施投篮动作时，应当站在对方的面前，依照对方距离篮筐的远近程度合理把握防守的远近，通常情况下以臂长所能达到的距离为准，采用斜步的方式防守；如归对方在篮下意图实施投篮动作，应当紧贴对方，适时地举起手臂，并收拢腿部做出随时起跳进行封盖的动作，在此需要注意的是，在阻止对方投篮的同时，还要防止对方利用手臂举起的产生的局部防守真空从侧面突破到篮下，形成不利于自己的威胁。

4.5 对手无球时

在实际的对抗赛事中，防守的对象大都是没有带球的对方球员，目标是为了阻止对方球员切入到有利于对方的区域接球，假如对方球员距离拿球队员较近，应当积极靠近对方，面对着对方球员同时侧对拿球队员，时刻观察对方持球队员的动作，封锁其传球的线路；假如对方球员距离对方拿球队员位置偏远，此时应当与对方球员保持一定的距离，防守过程中应当大角度偏向带球对手一侧，这样做的目的是确保对方始终处于自己的监视和控制之中，又能为自己的队友进行协防创造有利条件。防守时应当始终保持侧对没有控球的对方，使两脚保持平行站立的姿势，双臂在体前保持自然弯曲，时刻做好拦截的准备。

5 个人防守意识的训练

5.1 平时训练

在日常的训练活动中，教练员应当重视对球员基本能力的培养，同时注重球员观察与判断能力的培养，让队员们掌握随时能够清晰地判断赛场上状况的能力。另外，还要重视球员在防守时配合的能力，例如实施夹击配合、挤过配合、补防配合与关门配合的方式方法。唯有在不断练习的基础上，才能帮助队员行程主动防守、配合防守的意识，并将这些有力的技巧应用于比赛的实践中。

5.2 比赛训练

篮球赛场上既有激烈的对抗，又有精巧细致的攻防，这样复杂的场面决定了篮球赛场状况的千变万化，所以无法用一个固定的准则来处理来自比赛过程中的突发情况。这就要求球员必须时时注意赛场上出现的变化，并对赛场上的因素进行分析的基础上，做出有利于自己的判断，不断调整自身的防守策略和防守方式。一名优秀的篮球队员还应当具备一定的预见能力，可以根据对方球员细微的动作准确判断其下一步的战略战术意图，并积极采取有效措施进行阻止。这些能力的获得不是一蹴而就的，需要经过大量比赛的实践不断积累，但是通过比赛积累的经验和能力又是其他方式不能替代的，所以通过比赛对球员进行训练的方式非常重要。

6 结语

随着篮球技术的不断成熟，个人防守意识在篮球运动中的作用日益明显，教练员和队员也越来越重视个人防守意识的重要性。个人防守意识决定了赛场上队员的防守行为，不管对方是持球队员还是无球队员，都要通过防守对其行为进行限制，防止其做出具有威胁性的动作。同时，个人防守意识又是团队防守体重中非常重要的因素，对提升整个团队的防守能力具有十分重要的作用。本文通过对个人防守意识相关概念及其重要性的阐述，在对几类防守意识进行分析的基础上，对培养球员防守意识提出了改进的意见和建议，希望能够帮助教练员和球员进行有目的、有意识的训练，促进球队整体防守能力的提升，提高团队的战斗力，最终能够在赛场上赢得胜利。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.030

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2095-2813(2016)12(b)-0030-02

周健(1979—)，男，汉，安徽阜阳人，硕士，讲师，研究方向：篮球项目的教学与训练。