瑜伽课堂中音乐辅助教学价值研究①

2016-11-28李铎李凡

当代体育科技 2016年28期

关键词：习练冥想瑜伽

李铎李凡

（无锡职业技术学院江苏无锡 214121）

瑜伽课堂中音乐辅助教学价值研究①

李铎李凡

（无锡职业技术学院江苏无锡 214121）

音乐是瑜伽练习当中不可或缺的部分，科学合理地运用音乐来辅助瑜伽练习，可以更好地提升瑜伽的锻炼效果，这一点众多的瑜伽习练者都给出了肯定的态度，认同音乐在瑜伽练习当中是必不可少的。下面该文就针对音乐在瑜伽练习中的重要作用进行阐述，探讨音乐在瑜伽练习中的作用价值，并列举了一些在瑜伽练习中音乐的实际应用案例。

瑜伽音乐辅助

音乐是瑜伽练习中必不可少的部分，正是乐曲的存在让整个瑜伽练习变得更加充满生机与活力，音乐在一定程度上赋予了瑜伽内在的生命，有助于习练者更好地进行练习，通过音乐可以构建出良好的练习氛围，增加习练者的练习兴趣，提升习练者的锻炼效果。因此，在瑜伽教学中教师应该认识到音乐的重要价值，并根据瑜伽动作内容，选择并配合相应的乐曲，来完善和提升瑜伽课的教学质量。

1 音乐在瑜伽教学中的重要性

瑜伽练习并不单纯是学习知识、技术动作的过程，更多的是享受瑜伽练习带来快乐的过程，在瑜伽练习当中学生不仅能够获得身体肌肉线条方面的锻炼，同时能够享受瑜伽练习中音乐所带来的艺术美感，这一点得到了众多习练者的认可，他们都对音乐在瑜伽教学中的重要性持肯定态度，认为音乐在瑜伽教学当中是重要的。

2 音乐在瑜伽教学中的作用和意义

2.1 调动学生情绪

将音乐融入到瑜伽课堂之中，不同类型的乐曲能诱发学生不同的情绪，可使人体大脑皮层处于良性的兴奋状态，激发学生的学习人情，同时不同风格的乐曲能够带给学生不同的美感与享受，让习练者不由自主地融入到节奏之中，提高对美的欣赏能力。另外，音乐能够活跃课堂气氛，让学生能全身心放松，投入到瑜伽的学习与练习当中，在音乐当中尽情地用动作表达自己的思想感情，提升动作表现力，陶冶高雅的情操。

2.2 音乐能够提升练习者的动作技术

科学合理地选择音乐，能够帮助和启迪练习者更好地掌握瑜伽技术动作，深化学生对瑜伽动作的记忆，让动作变得更加舒展、优美，并能够达到更佳的锻炼效果。

2.3 对创编和设计瑜伽动作具有诱导作用

音乐可以启发练习者的灵感，让练习者融入其中，思考于其中，让思维在乐曲中畅游，迸发创作的灵感，从而编排出更好的乐曲与瑜伽动作。音乐能够很好地帮助人抒发和展现自身的情感，乐曲本身的风格与节奏都可以决定动作的风格，它同时受到地域、时代、环境等因素的影响，瑜伽的音乐是服务于瑜伽动作的功能性音乐，音乐节拍的强弱、音乐旋律的和谐柔美、节奏的轻重、音乐的浑厚悦耳，均会使人产生与动作和事物相关的联想。

2.4 对习练者身心的影响

利用音乐辅助瑜伽课堂教学，有助于调节习练者的呼吸、血压、心跳以及肾上腺皮质激素和肾上腺素的分泌，另外，人体的神经系统在音乐的刺激下会变得更加兴奋，人体的脑电波、肌电波都会受到相应的影响。习练者练习不同的瑜伽动作，配合以不同风格的音乐，个体身心融入在不同的情景当中，给人以美的享受，让人心里舒畅，有助于习练者身心的放松，能够陶冶习练者的情操。

3 瑜伽教学中音乐的有效应用

3.1 音乐在瑜伽冥想中的运用

瑜伽冥想音乐目前已经形成了自身的一套乐曲体系，此乐曲的选择要能辅助习练者更好地实现身心的放松，让习练者能够达到一种天人合一的境界，促进习练者的能量恢复，增强习练者的自信心。冥想可分为三个部分，分别是导入、冥想、唤醒三个阶段，在导入阶段，音乐的功能是让习练者能够快速放松身心，融入于乐曲的情景当中，排除杂念，与乐曲情景融为一体。在冥想阶段，则是通过乐曲来进一步地促进身心的放松，让机体在音乐的陪伴下进入到朦朦胧胧、似睡非睡的自由臆想境界。唤醒自然是指通过乐曲来慢慢引导机体逐步恢复清醒的意识状态。

3.2 音乐在瑜伽体位练习中的应用

瑜伽习练者的体位练习中配以音乐，通过音乐能够让瑜伽的体位习练者的心绪快速平静下来，让习练者能够更加专注于练习，在呼吸上配合音乐的节奏，动作上也会跟着音乐的美而变得更加自信。

体位式练习有助于肌肉以及脏器的伸展，能够改善个体消化系统，同时能够加强脊柱神经，扩张胸腔，让脊柱变得更加柔软，促进身体循环，消除身体中的多余脂肪，在练习当中配以音乐的辅助，更能够让人体达到放松与休息的目的，缓解习练者工作当中所遇到的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。尤其在生活节奏竞争激烈的今天，此类型的练习是一种很好的抒发途径。

3.3 音乐在休息术练习中的应用

瑜伽的休息术练习当中，通过音乐辅助能够让习练者身体快速地进入宁静的状态，加之口令引导，或者音乐提示音的提示，可以让身体的每个部位、器官都按照音乐的节奏一个个的放松，对于体式的练习起到了较大的帮助，正如同从事其它体育活动后的放松部分一样，其可以帮助习练者为下一次的练习做好充分的准备，也可以帮助习练者对当前的练习进行总结。结合舒缓的乐曲以及灯光明暗控制，指导者可以将音乐融入到其中，来引领习练者的各部位放松，从上到下，从头到脚，音乐辅助配合的休息会让习练者实现全身心的放松。