李雪松

【摘要】基于篮球运动比赛及训练中出现的损伤问题，研究采用文献资料法、专家咨询法、实地调研等研究方法，对常见的损伤如膝关节损伤、踝关节损伤、腰损伤等进行了分析。并指出损伤出现的系列原因：准备活动不足、犯规及身体重装、医务监督不足等，最后，针对存在的系列损伤提出了处理的举措，以期将影响降至最低，并尽量减少损伤的发展。

【关键词】运动损伤 篮球运动 处理方法

【Abstract】Based on damage problem of basketball competition and training is studied by means of literature review， expert consultation and field survey research methods， discusses the common injuries such as injury of knee joint and ankle joint injury， spinal injury. And pointed out that the damage a series of reasons： for lack of activity， the insufficiency of foul and body reloading， medical supervision etc.. Finally， series of damage for the presence of proposed treatment measures， in order to minimize the impact， and minimize the damage development.

【Keywords】sports injury； basketball； processing method

【中图分类号】G71 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）08-0195-02

篮球作为运动强度比较大的一项球类运动，对于运动者的身体素质和运动技能都具有较高的要求，在比赛中篮球运动双方竞争激烈，攻防速度快，呈现出高密度、高耗能的运动特点，使学生在运动中容易发生损伤，如果没有采取有效地措施及时的处理，极易造成严重的伤害[1]。因此在篮球的教学中采取有目的、有针对性的处理和预防措施，能够有效地防止运动中损伤的发生。

1.篮球运动中常见的损伤

由于篮球运动的运动和技术特点，导致在运动过程中经常会发生一些损伤，且损伤的部位比较复杂。其中发生最多的属表皮擦伤、踝关节损伤以及热播指掌关节损伤，有少数的膝关节损伤。其次会出现腰损伤、肘关节损伤以及肩损伤。损伤呈急性损伤和慢性损伤，并存陈旧性损伤。无论是哪种损伤，对学生的身体健康和平时的运动训练都会造成严重的影响。

1.1膝关节挫伤以及半月板损伤

在篮球运动中最常见的就是膝关节挫伤和半月板损伤，而大部分的损伤主要是由于间接的外力作用使弯曲着的膝关节土壤发生扭转从而造成损伤。如果膝关节在半屈曲状态下稳定性比较差，半月板发生后移，如果这时在外力的作用下突然发生强制性的扭转、伸膝或者外旋伸膝，半月板来不及避让就被外力所挤压，这样或引起内外两侧的半月板发生断裂[2]。在教学中，这样的情况时常发生在学生争球、切入投球时跳起或者落地的时候发生身体上的旋转，在跳起后落地姿势不正确。学生动作不协调，技术掌握的不到位，容易使膝关发生突然地扭转，都可能损伤内外两侧的半月板。

1.2 踝关节损伤

在篮球运动的运动损伤中踝关节的损伤所占的比重最大，也是学生最容易发生的运动损伤。篮球运动具有较强的对抗性，学生在运动过程中反复的跑跳，在高空中发生激烈的角逐，攻守双方速度较快。例如在学生跳起投篮，争抢篮板时具有较高的技术要求，需要运动者不断的起跳，并变换自己身体的姿势。但学生在篮球运动中会出现一些复杂的心理状态，对操作技术不熟练再加上身体的不协调，防御能力差等原因会造成起跳时不由自主的下落，重心不稳，再加上对方的碰撞等，极易造成学生站立不稳而损伤踝关节和内外两侧以及韧带[3]。在教学中一般学生极易损伤外侧副韧带，严重的造成了学生腱断裂和骨折。

1.3腰部损伤

篮球运动中的投篮和上篮等运动极易出现腰部的损伤。从人体的构造来看，在运动训练的过程中，腰部在身体的运动中起到平衡的作用，对身体的上下实现协调，因此在训练中容易出现腰筋、韧带、椎关节等部位的损伤。例如在上篮和投篮运动中，需要腰部的力量完成一系列的动作。在跨步灌篮运动中不仅需要脚步的力量，还需要腰部的力量，实现身体的平衡和协调。

1.4胫腓骨疲劳性骨膜炎

胫腓骨疲劳性骨膜炎往往是由于运动中的跑跳练习频繁，再加上持续的运动而引起小腿的骨疼痛，这种损伤在篮球运动中出现的比较少[4]。持续的运动使小腿的曲肌出现反复的收缩，小腿附着处的骨膜长期的在运动中受到牵连和擦伤，破坏了这个部分的骨膜和骨之间的正常关系，因此在放松训练中得不到好的放松效果。在篮球运动中学生跑跳技术掌握得不熟练，动作要领没有掌握住，在运动中没有得到应有的放松，脚硬，再加上长期的运动，就会使学生产生胫腓骨疲劳性骨膜炎。这种损伤一般在训练后出现小腿的疼痛，严重的患者不运动也会发生疼痛。胫腓骨疲劳性骨膜炎在急性期会出现小腿的局部肿胀，一般小腿的下段肿胀比较明显。

1.5掌指、指间关节损伤

由于在篮球运动中接球时动作姿势不正确或者断球时手指过于伸直，再加上篮球的球气过硬等原因，都会造成学生的掌指以及指间关节损伤。掌指以及指间关节损伤使指间远端向侧方出现过度的弯曲，从而如引起侧副韧带的损伤或者关节囊损伤。在教学中学生较易发生掌指以及指间关节损伤。因为学生缺乏一定的基础，技术不够硬，缺乏篮球的专项知识。有的同学在练习中没有做好充分的练习前活动，从而引起损伤。学生损伤后十分的疼痛，出现指关节的肿胀，关节活动受到限制，会出现功能性的障碍，因此局部会有压缩感。endprint

2.篮球运动中的运动损伤原因

2.1准备活动不足

运动前的准备是避免运动损伤的关键步骤，也是运动中的常识性问题。准备活动的目的是为了使人体由原来的惰性状态迅速进入到身体的运动状态，适应运动的节奏，充分的准备活动是运动安全的重要保障，也是每个运动员必须具备的运动常识。准备运动可以有效地调节人体的神经系统的活动，提高各个器官的运动能力。如果学生在篮球运动前的准备活动不充分，使学生不能快速的调节身体和心理的状态，迅速进入到篮球运动中，导致学生在运动中缺乏科学性和合理性，从而造成运动的损伤。因此体育教学中不断加强对学生体育基本理论的学习，还要加强学生准备锻炼意识，充分做好运动前各项准备活动，降低损伤的发生率。

2.2犯规或者身体冲撞

篮球运动的特点和运动的性质决定了学生在比赛中会出现各种的犯规和身体的冲撞现象。由于学生在篮球比赛中为了赢得分数和比赛的时间往往忽视比赛的规则而发生身体的冲撞或者犯规，身体的各个部位和组织都有其惯性，如果发生冲撞就会造成身体的运动损伤。因此在教学的过程中要加强对学生自我保护意识的教育，避免出现犯规和身体的冲撞而造成运动损伤。

2.3医务监督不足

学校作为教育的场所应当采取相应的措施对学生的安全进行防护。但在医务的监督上做得远远不够，不能满足学生运动损伤的及时处理需求，潜在的影响着学生运动损伤的救治和康复。因此学校应当结合实际的情况，加强对体育专业的学生配备良好的医疗设施条件，使学生得到较好的医疗卫生保障，会更专心的投入到运动当中。

2.4机体过度疲劳

在篮球运动中，如果运动员出现重度疲劳的现象，就会导致运动者机体的能力下降，肌肉僵硬无力，发生疼痛或者肿胀，会出现肢体或者动作的不协调。如果训练强度过大就会引起运动者出现重度疲劳的现象，导致运动者的中枢神经发生紊乱，机体的运动能力大大的下降，动作不稳定，在赛场上的灵敏度和反应能力就会大大的下降。如果再加入到篮球运动中必然会导致运动者出现运动损伤。如果在教学中不能合理的安排训练强度，会导致运动者的机体大大的下降，就越容易产生过度疲劳。如果运动者的机体一旦产生过度疲劳的现象而不能及时的得到恢复和休息，就会在运动中造成体积能力和竞技水平的下降，造成机体的损伤。因此在教学中可以采取多种方法恢复机体的疲劳，使机体处于一种恢复的状态，迅速进入运动状态，减少运动损伤。

2.5技术动作错误

对于篮球运动专业的学生来说，在运动中偶尔出现一点小的技术错误或者犯规的现象不会影响运动员的机体。但如果长期以往养成不良的动作习惯坚持错误的动作，就违反了机体的组织和结构特点以及运动的规律，导致运动损伤的发生。对于那些篮球动作要领掌握不全的学生来说，错误的动作要领会造成运动中发生损伤[5]。例如在双手胸前接球技术的训练中，如果学生服对接球技术的动作要领掌握的十分熟练，那么就会在篮球运动中熟练的接住来自不同方向的篮球，并且能够避免运动损伤。但在运动中学生往往因为接球的技术或者手型掌握的不熟练，与来自不同方向的篮球发生碰撞，就会造成学生的关节损伤。因此在教学中要训练学生熟练地掌握篮球的各种动作要领，教会学生如何在篮球运动中避免自身发生伤害，增强自我保护的意识。

2.6场地器械以及装备问题

由于篮球运动的特点需要运动员在场地内不断的跑动，因此在运动员的器械和装备上具有很高的要求。场地必须保持干净整洁，地面不能高低不平，不能出现任何的石子或者杂物，避免这些外界的因素造成对运动员的伤害。随着体育专业体育活动的不断展开，运动场地长时间出了损耗，加上学校UI场地的保护较少，因此学生在篮球运动中容易因为场地的原因发生各种运动损伤。在篮球运动的装备上要重视篮球鞋对脚的保护作用。学生在参加篮球运动时需要作各种急跳和动作，因此鞋子的质量可以很好地对脚起到保护的作用。

3.篮球运动中运动损伤的处理办法

3.1膝关节损伤的处理方法

膝关节的肌肉较少，对人体起着重要的承载作用，由于篮球运动需要较高的技术和动作要领，且训练比较频繁，往往在训练中容易造成膝关节的弯曲引起膝关节的损伤。在运动训练的过程中半月板长时间和高强度的运动处于极度的疲劳状态，从而造成半月板的磨损和撕裂现象。因此急性期主要进行消肿散瘀，亚急性期主要消炎止痛，可以使用按摩和药物注射的方式，配合服用正骨紫金丹治疗。慢性期只要使用按摩、外敷的方式配合内部的服药。陈旧性半月损伤可以采用手术摘除的方式，防止引起继发性滑膜和关节软骨损伤。

3.2踝关节损伤处理办法

如果在训练的过程中造成踝关节的损伤，首先要对踝关节进行按摩或者活动，保持心态平和[6]，不能焦急和紧张。在就医前可以先检查踝关节扭伤的程度，观察关节是否出现变形。如果检查时出现关节的变形，就有可能发生了骨折。这时运动者不能乱动，防止出现骨头的移位增加治疗的风险，应当及时的去医院检查。如果关节没有发生变形，注意对疼痛的位置用手指轻轻的按压，注意按压关节的周围，并进行及时的冷敷，可以减轻运动者踝关节的肿胀。如果没有冰袋可以拿毛巾在冷水中浸泡敷在水肿处。除了冷敷还可以使用加压的方式，也就是在患处用弹性的绷带扎紧，抬高肿胀的肢体，尽量高于心脏的位置，这样可以有效地促进静脉血的回流，使患处消肿。

3.3腰损伤处理办法

如果出现腰部的损伤首先可以使用冷敷的方式。如果扭伤不超过十分钟，可以使用毛巾浸泡在冷水中进行冷敷，避免腰部的毛细血管发生扩张出现渗血的现象而加重腰部的水肿。冷敷能够起到很好的消肿止痛的作用。冷敷半小时结束后开始继续接受医院的治疗。冷敷的过程中要注意休息，减轻腰部扭伤的症状。腰部扭伤后要立即停止运动，使手上的部位得到及时的休息，避免发生再次的损伤。要求运动者卧床休息，休息充足后进行按摩腰部，使用手掌揉搓手上的腰部，并轻轻的捶打[7]。扭伤24小时后可以采用局部热敷或者推拿按摩的方式，这样有助于腰部活血化瘀。带腰部疼痛稳定后，注意卧床休息。endprint

3.4肌肉筋骨损伤处理方法

篮球运动需要足够的手臂和腿部的力量，但如果在运动的过程中施力不当就会造成手臂的腿部的肌肉出现拉伤，因此对于肌肉筋骨损伤的处理可以采用冷敷加包扎的方式。首先让运动者休息，冷敷手上的区域10分钟，减轻疼痛和肿胀，对受伤部位使用弹性绷带进行包扎，减轻受伤部位的肿胀，并将手上肢体抬高，促使淤血流出。受伤后每隔两个小时进行为期15分钟的冷敷。在手上的后期可以采用热敷的方式，热敷可以加快受伤处的供血，舒缓紧张的肌肉。使用热毛巾每天热敷15分钟左右。

3.5掌指关节损伤处理方法

掌指关节由于缺乏一定的运动性能，在运动的过程中运动幅度较小，因此比较容易发生掌指关节的损伤。掌指关节的损伤常发生在接球的过程中。另外在球技的训练过程中，由于剧烈的脚步运动也容易发生脚部的关节损伤。如果发生手指关节损伤，侧副韧带断裂，未能及时的处理就会发生肿胀现象，影响关节的活动和稳定性[8]。因此可以进行侧副韧带缝合术或者进行局部关节的固定，将靠近伤侧的健康手指和受伤的手指固定在一起，4周后进行功能训练。也可以采用按摩的方式治疗单纯性手指关节扭伤。如果发生侧副韧带的断裂，应当及时进行固定，4周后可以修复断裂的韧带。

4.小结

篮球运动因为其参与性广、对抗性强、运动节奏快、易于开展等原因，深受学生的喜爱，是目前高校中普及率种动作最高、开展性最广的体育运动之一，在学校体育教育中有着十分重要的地位。但是，由于篮球运动中多种动作的快速变化，及运动中的激烈对抗，篮球运动中的运动损伤较高，给运动参与者带来了伤痛。篮球运动深受学生的喜爱，要想降低运动中的损伤，教师就要在教学中加强对学生运动保健知识的宣传和讲解，让学生充分的认识避免运动损伤的重要性，规范学生的训练动作和技能，合理的安排教学活动，预防运动损伤。体育教师自身要具有扎实的体育专业知识和运动生理知识，冷静的应对运动中学生出现的各种损伤并及时的处理，提高学生运动安全。

参考文献：

[1]马怡冰. 浅谈篮球运动损伤及预防治疗措施[J]. 黑龙江科技信息，2015，（08）：66.

[2]陆海勇. 大学生篮球运动中常见运动损伤原因分析与对策[J]. 现代预防医学，2013，（06）：1068-1070.

[3]赵涛. 炎黄职业技术学院篮球选修班学生运动损伤的调查研究[J]. 考试周刊，2011，（80）：145-147.

[4]Samuel Chalmers，Mary E. Magarey，Adrian Esterman，Melinda Speechley，Ebonie Scase，Michael Heynen. The relationship between pre-season fitness testing and injury in elite junior Australian football players[J]. Journal of Science and Medicine in Sport，2013，164：.

[5]郑寿伟，谢冬兴. 大学生篮球课余运动常见损伤及处理[J]. 赤峰学院学报（自然科学版），2010，（05）：151-152.

[6]刘传海. 浅谈大学生篮球运动中常见运动损伤的成因与预防[J]. 周口师范学院学报，2010，（05）：122-128.

[7]娄全亮，陈立春.大学生篮球运动损伤的归因与防范[J].运动，2013，（21）：124-125.

[8]焦善伟，刘宝林.大学生篮球运动损伤及预防的调查分析——以合肥师范学院为例[J].科技视界，2015，（14）：98-99.endprint