赵 军

（遵义师范学院，贵州 遵义 563002）

浅析田径运动健身跑对身体、心理及社会适应能力的价值

赵 军

（遵义师范学院，贵州 遵义 563002）

运用文献法、资料分析，观察法等方法，浅析田径运动的健身价值，总结田径运动价值的体现，围绕田径运动锻炼在身体、心理和社会的适应能力三个方面进行概述，为田径运动的健身提供更多的理论依据，加强对田径运动锻炼宣传知识的普及。

田径运动；健身跑；健身属性；健身价值

前 言：随着国家的经济快速发展，经济全球化和知识经济全球化到来的今天，人们的生活水平不断提高，生活质量得到了改善，然而，人们都希望有一个健康的身体，身体锻炼［1］，增强体质是广大人民群众迫切的需求。国家不断呼吁和倡导全民健身，国务院于1995年颁发了《全民健身计划纲要》，是国家发展社会体育事业的一项重大决策，是20世纪末和21世纪初我国发展全民健身事业的纲领性文件，要求提高全民的身体素质。然而，“田径是体育运动之母”，田径运动的走、跑、跳、投等项目与人们的生活密切相关，特别是健身跑，是人们用于健身最易实践、最受欢迎和便于普及的大众健身运动。

1 田径运动的健身属性

从田径运动不断发展并得到人们的认可以来，田径运动的竞技属性发展迅猛，而田径运动的健身属性逐渐被人们遗忘。提起田径运动，人们总会想到运动场上奋力拼搏的激烈场面，会想到健儿们英姿煞爽凯旋归来的模样，会想到领奖台上的辉煌与台下的欢呼声，2008年第29届奥运会举行后，田径运动在人们心中的地位上升了许多，2015年北京国际田联“世界田径锦标赛”，我国田径健儿在赛场上奉献了精彩表现，人们对田径运动更加热爱，但是我们不能忘记田径运动具有的健身属性。田径运动是从人类的基本活动、基本生活和技能中逐渐演习变化而来的，具有十分完善、成熟、合理等全面的技术结构，对人的身心自由发展具有全面作用，包含着许多视觉的、感性的、理性的、还有美的状态，健身者的身体之美、健身者行动精神之美、健身者行动态度之美、田径运动场地的硬件设施所展现的美。它具有“健身”和“竞技”两种属性。但是，田径运动最基础的重要意义并不是要求人们都要练习跨栏、撑杆跳高或链球等，其实质是要求人们重视发展身体素质，增强体能。人们能够运用田径简单方法进行体育锻炼来增强体质、增进身心健康发展、提高人民健康水平和社会适应能力。人们对田径健身研究的深入和多方面学科交叉渗透，田径健身的内涵不仅只是健身内容和方式，还应包含健身评定的内容，这样田径健身的概念才会更完整、更科学。

2 田径运动健身的可行性

2.1 项目简单易学

田径运动是从人类的基本活动、基本生活和技能中逐渐演习变化而来的，走、跑、跳、投是人类生活的基本技能，是田径运动项目中最基本的运动形式，其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加，对于大众健身而言，掌握一些基本的原则和技巧，经过长时间坚持就可以取得良好的锻炼效果，不但对身体有好处而且项目简单易学。

2.2 锻炼项目选择多样性

现代田径运动是体育运动中最大的一个项目，它包括径赛、田赛、公路跑、竞走、越野跑、和山地赛跑这6大类的很多单项，是任何运动中项目中最多且内容丰富和形式多彩多样的运动项目。例如，青少年朝气蓬勃、体能充沛、好胜心强、追求个性和时尚，他们可以选择追逐跑、接力跑、 越野跑、负重跑、障碍跑等富有挑战性和趣味性的锻炼形式；而老年人或体质较差、患有慢性疾病的人，可以选择如慢跑、健身跑等动作缓慢的有氧运动形式等，所以田径锻炼选择多样性。

2.3 场地器材简单，条件限制较少

田径健身跑所需的场地和器材简单，有一定的活动空间就可以进行，例如在小区广场、公园、客厅等都可以作为活动场地，且器械简单。参加锻炼时可根据实际条件就地取材、自行制作。它不需要像跆拳道、篮球等那样多的身体对抗，不需要像体操那样的肌肉力量，也不需要像其它运动项目那样有人数限制，只需要参与者自愿参加就可以进行身体锻炼。其次，田径运动不受职业、年龄、人数多少的限制，很少受器材、气候场地的影响，且男女老少都可以根据自己的需要选择自己喜欢的田径运动项目，体现了它具有个体性和广泛的群众性。其次，根据我国现在的国情分析，受人口、土地、城市规模等多方面因素的制约，体育设施不足的现状在现阶段内不可能有太大的改观，群众体育活动场地设施匮乏，远远不能满足人民群众日益增长的健身需求；田径运动以其场地和器材简单，条件人数限制少的特点，符合我国人口密集国情，显示出经济实用价值优势。

3 田径运动健身跑的价值

3.1 健身跑对身体的益处

参加田径运动锻炼的人心跳次数与普通人比较要少，心脏体积比普通人要大，心肌增强，心壁增厚，心脏容积增加，因此使心脏每搏输出量增加，经常参加田径锻炼的人的血管壁的弹性比普通人要好。健身投入可以提高四肢的肌肉力量，增大上肢的活动幅度，有助于塑造匀称和健美的体形。爱美之心，人皆有之。随着生活水平不断提高，“请人吃饭不如请人流汗”成为一种时尚。人人都想有一个美的体型，长期进行田径运动可以塑造美的形态，促进儿童和青少年身体形态朝着完美的的方向发育发展。适当的有氧运动还可以预防和治疗高血压病，患者可根据条件适当选择，例如，表1是一种推荐治疗高血压病的田径运动处方。

表1 高血压病田径运动处方

3.2 健身跑促进心理健康

人们在压力大的情况下寻找一种发泄的方法，进行健身跑锻炼有助于心理健康，经常从事健身跑锻炼能促进人的心理健康发展，调整人的情绪，缓解心理疾病和问题，因此增进人们对环境的适应能力，与他人友好相处。当人们从事户外运动的时候，感受大自然，心情舒畅，心胸自然宽广，使人们的心心理健康得到改善，从而宽以待人，和谐相处。打开视野积极地面对和认识周围的事物，改善人的社会关系，形成和谐的社会环境。健身跑是一项集健身、娱乐、休闲为一体的运动形式，人们在轻松愉悦的氛围中，不仅增强了体质，充实了生活，娱乐了身心，还能消除内心的抑郁和孤独。在运动中体会竞争与合作，认识自我，增强自信，磨练意志，丰富情感体验，有利于提高人的情商和自我调节能力。

3.3 健身跑提高人们的社会适应能力

由于健身跑在户外进行，因此在从事田径锻炼的过程中，能使人体更多地受到自然的锻炼，提高人对自然社会的调节能力，使人体增强环境的适应力和对疾病的抗击能力。“身体是革命的本钱”，有了健康的身体才会完成我们的梦想，从事自己喜欢的事业，增加社会适应能力，从心理、生理上保持平衡，提高人体自身的社会适应能力。田径运动健身不但增强体质、增进身体健康，也会提高对环境、社会的适应能力，促进身心健康发展，培养良好的人际关系，与人为善，使社会更加和谐，更加美好。在健身活动日益进入人们的生活方式的工程中，积极参与场地器材条件要求不高的田径运动中，给人们带来身体上的积极作用，提高心智的发展水平，极大地丰富社会的精神文明。经常参加田径有氧运动使工作热情和工作精力产生积极的促进作用（表2）。

表2

4 结论

国家提倡全民健身，倡导提高国民素质，提高生活质量，改善人们的生活水平。我国地域辽阔，人口众多，人口老龄化，针对我国国情，田径运动锻炼具有优势。它具有广泛的群众基础，以其动作简单易学、形式多样、锻炼效果全面的优势成为全民健身的首选项目。在竞技运动火热的时代，田径是我国《国家体育锻炼标准》规定的锻炼的测试项目，它必定能占据着全民健身计划的主导地位。

参加田径运动其乐无穷；参加田径锻炼对身心健康的益处无穷；增强社会适应能力。我们应不断研究和探索田径健身项目，在挖掘传统项目的基础上，创设出新的田径健身运动项目，不断充实和丰富其内涵，更加深刻地认识田径运动的健身价值，为全民健身运动注入新的活力。

［1］文超.全国体育院校教材委员会.田径运动高级教程(第三版).人民体育出版社,2013，2:1-18.

［2］刘晓峰.大众健身中田径运动的应用与对策研究,2013.

［3］周超.田径运动的健身属性机健身价值研究.体育教育训练学,2004(04).

［4］吴幼林.田径运动对大众健身价值的作用［J］.网络财富,2010(23).

Elementary Analysis on the Value of Track and Field Sports Fitness Running to the Physical,Psychological and Social Adaptability

ZHAO Jun
(Zunyi Normal University,Zunyi 563002,Guizhou,China)

By using the method of literature and data analysis,observation method,analysis of track and field sports fitness value,summarize the embodiment of track and field sports value around athletics exercise in physical,psychological and social adaptation ability three aspects are reviewed in this paper,the track and field athlete fitness provided theoretical basis for more,strengthen the popularization of track and field sports exercise knowledge propaganda.

track and field sports;fitness run;fitness attribute;fitness value

赵军（1968-），贵州遵义人，副教授，研究方向：体育教学与训练。