●友利新

女医师的美丽处方笺

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美人平常都怎么保养？为什么她们都拥有“不老的身体”？这是美女医师、日本小姐亚军友利新写给每个女人的美丽处方笺，从肌肤、体态，到走路的姿势、饮食的选择，将美容保养的专业知识落实到每一天的生活习惯，跟着她这样做，你会变成更好的自己。

血液干净，就不需要美容液

很多女性对上万元的化妆品倍加推崇，确实，这些保养品加入了许多营养成分，能辅助肌肤的保护功能或再生功能。对于30岁以后，肌肤开始老化的女性来说是必要的，但20多岁的女性，多半不需要过度丰富的营养。

比起保养品，对任何年龄层都十分重要的是血液。

富含氧气、流畅干净的血液，就是打造美肌的美容液。糖类摄取过多、血糖值过高的血液，红血球会沾黏在一起，使得血液变得黏稠。如此一来，就不能运送氧气和营养了。

如果脱水，血液一样会变得浓稠，因此大量摄取水分是很重要的。此外，为了增加把氧气运送到全身的红血球，也要积极食用动物肝脏、菠菜这些富含铁分的食材。

端正姿势，养成易瘦体质

很多人出于减肥的动机开始运动，但光是运动，并不会让人变美。为了在一星期内瘦下3公斤，每天跑10公里，这样严苛的运动，消费热量也许很高，却不是能长久持续的。

想要变瘦而进行剧烈运动以前，请先检查一下自己是否能笔直站立。以端正的姿势站立，自然就会锻炼到腿部肌肉与腹肌。腿部肌肉是全身当中体积最大的肌肉，因此只要锻炼腿部肌肉，就可以提升代谢力，变成易瘦身体。除此之外，还要每天做伸展操来伸缩肌肉，改善血液循环，以轻微的运动达到提升肌力的效果。因为不劳累，才能每天持续，但又可以有效率地长久锻炼到应该锻炼的肌肉，如此一来，自然能打造出易瘦的身体。

加强魅眼的肌力提升术

眼神清澈有神的女性，很令人憧憬。然而眼睛漂亮并不仅仅指眼睛大，有些细眼或小眼、单眼皮的女性，眼睛依旧魅力十足，这就是所谓的魅眼。

在这里传授一个不需要化妆、也不需要瞳孔放大片或整形手术，就可以强化魅眼的秘诀。

眼睛上方有张开眼皮时会用到的肌肉，叫做提上眼睫肌。要加强魅眼，就必须积极使用这个提上眼睫肌，以免眼瞳上半部被眼皮给遮住了。提上眼睫肌可以看着镜子，张大眼皮来锻炼。

锻炼时的重点是，要用手按住额头，小心别让额头的皮肤随之上下移动。不是用额头的肌肉抬起眼皮，而是用眼睛深处的肌肉来抬眼皮，只要多加练习，即使不刻意使用脸部肌肉来睁眼，眼皮也会自然张大，黑瞳显得清晰明亮，变成从深处绽放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。

想要瘦身，就从下半身开始

想要变瘦，拥有窈窕身材，那就得做仰卧起坐。似乎很多人都有这样的观念，其实不然。因为腹肌是表面的肌肉，与大腿和臀部的大肌肉相比，体积很小，即使做仰卧起坐，也消耗不了多少能量。就算只锻炼腹肌，肌肉量也很难增加，也不会燃烧脂肪，难以直接达到瘦身效果。

如果想要瘦身，就必须增加全身的肌肉量，让自己的全身变成易瘦体质。最有效果的运动是深蹲运动。双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，反复做深蹲及站起的动作。只要以深蹲来锻炼下半身，增加肌肉量，热量消费量及基础代谢力就会呈正比提升。也就是说，能够变成易瘦体质。

不老的身体，不是梦

老化简单地说，就是身体逐渐锈蚀。光是呼吸氧气、吐出二氧化碳这样的行为，也会让身体慢慢地生锈。此外，像是受到紫外线照射、使用手机和电脑而曝露在电磁波当中，这些原因都会让细胞氧化，身体逐渐生锈。身体一旦生锈，就会出现黑斑、皱纹、松弛等老化的现象。

要遏止身体的氧化，最有效的方法就是大量摄取含有抗氧化物的食物。维生素中抗氧化效果最强的有维生素A、C、E，绿茶中含有的美肌效果极佳的儿茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的类胡萝卜素等植化素以及辅酶Q10等等，都是抗氧化物的代表选手。摄取富含这类抗氧化物的食物，就可以遏止细胞的氧化，延缓老化的速度。

（潘光贤摘自《女医师才知道的正确美容法》 皇冠文化出版有限公司）