文/周敏　指导专家/江苏省人民医院营养科主任 李群特别鸣谢/北京昆仑饭店

赶走节后综合症

文/周敏指导专家/江苏省人民医院营养科主任 李群特别鸣谢/北京昆仑饭店

热热闹闹的春节假期过后，大部分人又回到工作岗位中。此时，假期综合症找上门了，工作效率低，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情烦躁等症状频繁出现。面对长假综合症，到底该如何针对性解决问题呢？本期健康膳食就教大家如何针对自身出现的不同症状赶走假期综合症，回归健康生活。

各大症状，你中招了吗？

原本正常的生活规律一到春节长假很有可能就全都打乱了。熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，身体状况就会亮红灯。江苏省人民医院营养科主任李群根据自己多年的经验总结了一些显著的节后综合征症状。你们中招了吗？

Symptom 症状：睡眠紊乱

通宵喝酒，通宵打牌，通宵唱歌......人体正常的生物钟被打乱，身体得不到充分的休息就会睡眠紊乱，想正常时间点睡觉都难。过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。

对策1

面包中大量的碳水化合物能够有效增加人体血液中的色氨酸。而色氨酸（Tryptophan），是一种人体不能合成的氨基酸，必须从食物中汲取。具有镇定安神，能够促进睡眠。但是食用面包会造成血糖升高、体重增加。所以可以选择对健康有益的亚麻籽配着面包吃。它们富含omega-3脂肪酸，是天然的心情升降机。

对策2

出品餐厅：北京昆仑饭店