兰政文

做点深呼吸

先说变一变呼吸的深度。据安德鲁·威尔教授研究，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气应为0.946升，但实际上真正进入肺部的空气远远低于这个数字。奥妙在于很多人呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20%的肺活量被利用，致使大多数人一生中只使用了肺活量的l/3。另一项研究发现，现代人的呼吸速度比前人快了一步，每次只用3.3秒，成了典型的浅短呼吸。习惯于这种“浅短呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”——当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，呼吸往往只能依靠上肺，致使横膈的活动度太小，导致肺活量明显不达标。

为了补偿这一不足，安德鲁·威尔教授建议做些深呼吸，其要领是匀和缓。做法是：在心平气和的基础上呼吸，吸气时用鼻子均匀缓慢地吸气（别劳驾嘴巴），尽量深一些，让吸入的空气能深入到肺叶的所有角落，然后再呼气，呼气时间应掌握在吸气时间的2倍左右，以便最大限度地将废气排出体外，确保肺部气体的交换。实验数据表明，一旦改变了错误的浅短呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。

当然，做深呼吸也是有讲究的。一般正常人做深呼吸不要太过频繁，每次在3-10分钟内，每天做两三次就可以了。并应选择天气暖和、无风、远离马路的地方进行，有呼吸系统疾病的人更要注意选择一个清新、洁净的环境。……