卞文志

处方一：踏春养性。当人们从冬日一路走来感到身心疲惫、情绪烦闷时，可以尽情地在春天的自然风光中陶冶性情，舒畅心情。医学专家认为，绿色柔和明快，对光线的反射相对较弱，它能吸收阳光中的紫外线，不让眼睛受到伤害，能消除视觉疲劳，缓解紧张情绪。

研究表明，人每天漫步于花草林木之间，可使耐力增加15%，皮肤表面温度下降1～2度，每分钟脉博减少4～8次，消除疲劳的时间缩短80%，还能让人的嗅觉、听觉、视觉、触觉提高到最佳状态。因此，在春暖时节一定要多外出踏青，这样不仅可以多与花草接触，而且还会让人感到精神愉快。更重要的是，踏青会促进人体新陈代谢，加强血液循环，调节神经系统趋于正常，使心肺功能更加强盛，让全身的肌肉和骨骼得到锻炼。同时，“日光浴”还可以使人的肌肤健康亮丽。

处方二：合理饮食。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荠菜等菜蔬是最佳选择。尽可能少吃油腻食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。在饮食中，要多吃水果常饮果汁，水果中含有丰富的钾，是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中。

理想的春季饮食安排：早餐摄入量最多，中餐次之，晚餐最少。饮食要清淡，油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫感，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以一日三餐要清淡适口。摄取足够的蛋白质。蛋白质由各种氨基酸构成，是从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力，对缓解春困较为有利。

处方三：适当神补。所谓神，就是人体生命活力现象的综合与概括，也就是一个人的精神面貌。神补就是通过精神的愉悦而使大脑皮质血管舒张、皮下中枢及植物神经系统功能协调各种腺体分泌正常，从而促进身体健康，是任何药物和营养品都不能代替的。再者，人们从饮食中摄取的营养量基本达到或超过身体所需，如果再食用补品，必然会适得其反。所以说，春季“休养生息”的神补是一种有效的补充方式。

神补有多种途径，良好的情趣与爱好的培养是神补的最佳方式。比如养花草，不仅美化了环境，而且净化了空气，有益于身心健康。如书法、绘画、写作、养鸟和放风筝等爱好，都是神补的好措施，只要自己喜欢，能够陶冶性情，便不拘于何种形式。

处方四：生活有度。春天是人们最爱犯困、身体感到乏倦的季节。只要采取有效的健康生活方式，即可驱除疲倦，克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春天。

一是早睡早起。春季通过良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

二是做头皮操。春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。方法：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次，再用十指依前顺序做短距离往返摩3遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳的有效方法。

三是科学用脑。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，听音乐、赏花草、做体操，让左脑适当休息。运动能使大脑及时得以补充和供给，这样有利于去劳解困。

四是勤刷牙洗脸。刷牙洗脸是消除春困和疲乏的较为简便有效的方法。当困倦袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑，对人体的休养生息有一定的辅助效果。