Esther Crain

·跑后间隔太久才饮食

也许是为了减肥，也许觉得跑步之后短时间内不应该吃食物。实际上，美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克表示，跑步之后的身体急需能量补充，应该在跑后30分钟内进食，以便保持血糖稳定，防止出现疲劳和过度饥饿的情况。如果正好赶到吃饭时间，应该摄入400-500卡路里。如果在两顿正餐之间结束跑步，可以摄入200-300卡路里的零食，掺杂一些蛋白质和碳水化合物。

·能量补充过多

在一次艰苦的跑步之后，你或许认为自己燃烧了数百卡路里，于是结束之后就认为自己应该大吃一顿。但，专家表示，大部分跑者都会对高估自己燃烧的卡路里数值，可研究表明实际上并没有消耗那么多。所以，一旦跑后补充能量过多，跑步等于白跑了。

·过度依靠运动饮料补水

长跑之后，运动饮料的确能补充能量和电解质，促进人体的水合作用。但是，运动饮料一般含糖量都比较高。所以普通的水才是最好的补水方式。克拉克建议道：“不要为自己设定每次必须要喝多少水，也不要强迫自己增加喝水次数，而是根据自己的口渴程度进行补水。”也可根据尿液测试，如果小便是每隔几小时且颜色浅，那么你的补水就是合理的。

·摄入蛋白质过量

蛋白质对于肌肉恢复非常有帮助，但是身体对蛋白质的需求是有一定量的，不是所有摄入的蛋白质都能起到作用。因此专家建议，应该平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，不能让这三大营养素出现比例严重失调，否则对身体也是不利的。……