宁蔚夏

8月7日为二十四节气的立秋，经过烈日的炙烤和暑热的煎熬，人们终于可以松口气了，因为从节气上讲，毕竟夏天在字义上已经就此告别，不复存在了。然而，不少人感到，立秋后天气不凉，反而还热，甚至出现“热死牛”的闷热天气，这种时间不长的“秋热料峭”的回热气象，即是民间俗称的“秋老虎”。

“秋老虎”实际和春天“倒春寒”一样，是一种“倒秋热”现象，与副热带高压持续或者反复控制有关，有时还可出现来了又去、去了又来的“乍冷乍热”的情况。“秋老虎”之所以有恃无恐，横行一时，归根结底是藏匿在伏天的暑热未消，继续作祟，助纣为虐所导致的，对此要有足够的心理准备，切莫掉以轻心，失于防范。

首先，要注意情志调节。暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱，性情焦躁。此时，应顺应天时，调心静养，多开展一些琴棋书画、林阴漫步、益友清谈等修身养性的活动，有意识避开不良情绪的干扰，做到神清气和，胸怀宽阔，遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅，始终保持心理平衡和良好的心境。

其次，仍须防暑降温。注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，保持室内通风和空气流动，外出应带上遮阳伞、帽和太阳镜，并及时补充水分，多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤以及酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等各种清凉饮料。对于老年人要格外注意加强保护，如发现中暑者，须立即进行现场抢救，并通知“120”，不可有丝毫怠慢。

再次，注意保证睡眠。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，劳逸结合，保证充足的睡眠和休息，尤其是午睡，保护好心脏，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。老年人一般醒得较早，加上天热容易影响晚间睡眠，对此除午睡之外，白天打个小盹也不失补觉的好办法。

另有，调整降温设备的使用。立秋之后，虽有“秋老虎”发威，但夏秋之交，白昼温差已经开始发生变化，随着早晚温度降低，天气转凉，北方一些地区还会出现冷气袭人的现象，稍有不慎，就会使人伤风感冒。此时，要适当减少降温设备特别是空调的使用，早晚最好不用，晚上务必盖好腹部，这点对于阳气渐衰，抵抗力下降的老年人尤为重要。

此外，应加强饮食调摄。立秋之日，不少地方有“贴秋膘”的习俗，然而 这种做法未必切合时宜。因为此时人体消化功能较差，马上进补难以消化的食物，尤其是大量的各种肉食，可增加脾胃负担，影响食物的消化吸收，尤其对脾胃虚弱，消化功能减退的老年人弊多利少。而且大量进食肥甘厚味，还能生湿化热，助长“秋老虎”的“虎威”。此时宜选择既有营养又易消化的食物，重点是蛋白质和碳水化合物等，另可多食豆类以及薏苡仁等健脾利湿之品，但要注意“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。由于此时肠道抗病能力减弱，夏秋之交又是食物中毒等肠道传染病高发期，故要特别注意饮食卫生，加强自我饮食管理，不给肠道传染病以可乘之机。