张原

炎热的夏季，洗澡成了人们的每天“必修课”。其实，洗澡并不只是清洁身体这么简单，其中暗藏着许多健康门道。下面就来教你舒舒服服洗个健康澡。

这样洗澡赶走6种小病

饭前30分钟洗，增强食欲

胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

冲洗重点部位，减轻身体疼痛

对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛，可在洗澡时多加几个动作。淋浴时以40℃的热水在疼痛部位冲上10分钟，特别是容易疼痛的头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。

洗澡时大口呼吸，缓解便秘

用手掌在腹部顺时针按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。

热水里加生姜，祛除寒气

许多体寒的女性经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。这类人群可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。

搓搓脸洗掉疲劳

劳累了一天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激神经。在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，可促进新陈代谢，长期坚持可预防面部神经炎、视力减退。

按摩脚，缓解疲劳浮肿

脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能促进新陈代谢。先用40℃的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心各3分钟，再用低温冷水冲同一处约10秒钟，可以刺激穴位，通畅气血。

你适合什么时候洗澡

适合早上洗澡的人

油性皮肤的人。油脂会在夜间堆积，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

早上需要剃须的人。对男性来说，早上洗澡能软化胡须，让剃须变得更顺畅。

习惯早起的人。早上起床后洗个澡，能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作。

夜间出汗多的人。如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不过了。

适合晚上洗澡的人

上床睡觉前需要冷静放松的人。睡前洗澡能舒缓身心，有助睡眠。

白天化妆的人。白天化妆，晚上洗澡就格外重要，热气和水流能更好地清除残留物。

干性皮肤的人。对干性皮肤的人来说，皮肤神经在夜间较为镇静，此时洗澡最为适宜。

从事建筑行业或生活在空气污染严重城市的人，最好晚上洗澡。

白天锻炼的人。白天经常运动，晚上就应该洗个澡，彻底清洗汗渍。

水温决定养生效果

热水浴：大约38℃～40℃

热水浴的温度与多数温泉相似，因此具有和温泉类似的功能。比如，扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有疗效。

夏天运动后大汗淋漓，也最好洗个热水澡。

温水浴：大约35℃

夏天一般提倡洗温水浴。温水浴能镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等症状有良好的疗效。

研究发现，健康人如在35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量会增多，心脏供血能力会增强，体重平均减轻0.5千克。常泡温水浴，还使食欲增加，面色更红润。

冷水浴：大约20℃

冷水浴是三者中健身效果最明显的一种。冷水浴对锻炼人的意志，提高人体对气候变化的适应能力，延缓器官衰老，保持皮肤健美都有一定的效果。

冷水冲淋身体，会提高神经系统的应激能力，又能增强血管弹性，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等都有疗效。

洗澡最容易犯的4个误区

洗澡太过频繁

过度洗浴会消灭皮肤表面的有益菌，破坏水油平衡，造成皮肤干燥。建议天热时，每天最多洗1次澡，天气凉爽时，每周洗1～3次澡。

洗澡时间过久

洗澡时的热水会对皮肤产生很大的刺激性，洗澡时间越长，皮肤受到的伤害就越大，建议洗澡最好不要超过20分钟。

使用肥皂

肥皂会破坏皮肤原有的菌群平衡，增加患皮肤病的风险。建议，最好使用有机物制成的香皂，避免使用化学成分过多的抗菌皂。

不清洗沐浴球

沐浴球是细菌滋生的“温床”，一个沐浴球上可能包含72亿多个细菌。建议每次洗完澡后，将沐浴球放在阳光下晾晒，并定期消毒。

（摘自光明网）