简述小学体育素质课课练的妙法

2016-07-18诸海明下应中心小学浙江宁波3504东裕小学浙江宁波33000

运动 2016年9期

张祎，诸海明（.下应中心小学，浙江宁波 3504；.东裕小学，浙江宁波 33000）

简述小学体育素质课课练的妙法

张祎1，诸海明2
（1.下应中心小学，浙江宁波 315104；2.东裕小学，浙江宁波 330200）

提高学生身体素质是小学体育教学的主要目标之一。加强学生身体素质的练习，可以强健体魄、促进身心健康发展。同时，掌握体育运动的各项基本技术、技能，也需要良好的身体素质作为基础。因此，身体素质作为体育运动的核心在小学体育课堂中有着举足轻重的作用。那么，如何通过体育教学更好地发展小学生的身体素质，笔者结合自己的教学经验，认为可以从以下3方面着手。

1 发展上肢力量练习

支撑练习是锻炼上肢力量的主要教学手段之一。它的辅助练习，有助于发展学生的上肢力量，使学生在投掷过程中发挥出色，突破极限，超越自我。上肢力量练习可分为3个阶段开展教学，即双手直臂支撑、单手直臂支撑和双手曲臂支撑（平板支撑）。以五年级学生为例，双手直臂支撑技能已基本掌握。那么，在教学中，重点关注学生支撑持续的时间和支撑动作的标准。通过有效的课堂练习，五年级学生持续时间可以在1min左右，上肢力量强的学生甚至可以持续更长时间。根据动作要领，支撑时要求学生保持头、肩、背、臀、腿在一条直线上。至于单手直臂支撑，对五年级学生而言，还有一定的难度。在教学中，教师让学生采用单手交替支撑的方法，每次练习持续30s左右，这样既降低了难度，又增加了练习的趣味性。平板支撑的练习难度稍大，可以采用比赛游戏的方法，激发学生的挑战欲，让有能力的学生发挥自己的潜能，起好带头示范作用。

2 发展下肢力量练习

2.1高抬腿跑练习

高抬腿跑是练习快速跑的主要教学手段之一。其不仅有助于发展学生的下肢力量，提高学生快速跑的频率和步幅，同时促进学生在快速跑中形成较好的身体姿势。高抬腿跑的教学过程可分为2个阶段展开教学，即原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑。原地高抬腿跑练习，紧扣“高、快、正”来开展练习。所谓“高”，就是在练习中两腿摆动时要抬高，尽量和水平面平行，这有助于学生在快速跑时提高跑的步幅。所谓“快”，就是在练习中两腿摆动交换频率快，这有助于学生快速跑时提高跑的频率。所谓“正”，就是在练习中练习者上体保持正直或稍前倾，这有助于学生快速跑时形成较好的身体姿势。高抬腿跑的教学过程中，仅仅围绕“高、快、正”来展开练习，学生一开始会有些不大习惯，但通过教师的反复指导、学生的自信展示，再加上分组合作练习、比赛游戏等环节，学生的动作就会越来越自然、协调，动作也越来越标准、规范。在原地高抬腿跑练习较好的前提下，继而开展行进间高抬腿跑练习。练习中最主要的是保持身体的协调，控制好前进的距离。通过实践发现，前进距离控制在一定范围内，效果更为显著。此外，采用定量练习法，即行进间高抬腿跑30次，不定距离，这可以大大提高学生的练习效果。

2.2蹲跳练习

蹲跳练习是练习快速跑的主要教学手段之一，其有助于发展学生的下肢力量。蹲跳练习可以分为3个阶段开展教学，即原地半蹲跳练习、原地深蹲跳练习和蛙跳练习。原地半蹲跳练习主要发展学生膝盖、小腿、踝关节的力量，而原地深蹲跳练习除了以上部位的锻炼外，还可以发展学生的大腿力量。在练习中，关注学生跳的高度，这是爆发力差异性的体现；关注学生身体的姿势，这是平衡能力和身体协调性的体现；关注学生在一定数量内跳的连续性情况，这是学生下肢力量素质的体现。从3个方面的关注，教师可以更清楚地了解到学生跑的能力，勤于练习，可以在一定程度上提高学生的下肢力量。

2.3蛙跳练习

蛙跳练习主要发展学生的下肢和腰部力量。在练习时，可以采用定量和定距相结合的方法，即在规定跳的次数（如8次）内通过某个标志物。同时，采用多种比赛形式，如男女生对抗赛、小组积分赛、个人挑战赛等，增加练习的趣味性，提高学生的跳跃能力。在这些跳的练习中，结合跑的素质练习，效果尤为显著。例如，蹲跳15次后，立即进行原地快速跑20次；蛙跳10次后，立即进行快速跑20m。将跳和跑结合，丰富练习的类型，促进学生身体素质的全面发展。

3 发展腰部力量练习

仰卧起坐练习是练习腰部力量的主要教学手段之一。它的辅助练习，有助于发展学生腰部力量，仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼。仰卧起坐的教学过程可分为3个阶段，即不压腿平躺起、不压腿屈腿起和不压腿斜躺起。

对五年级学生来说，不压腿平躺起基本都已掌握。在练习中，注重持续个数和练习过程中动作的规范。例如，在规定时间内（如30s、60s）完成多少个。不压腿屈腿起有一定的难度，可以采用定量教学法，即每次练习，根据学生实际水平，定数量练习，一般刚开始控制在20～30个左右，随着学生腰部力量的增加，个数逐渐增加，在这个过程中，没有规定时间，重在锻炼学生自己克服困难，完成规定目标。不压腿斜躺起难度更加大。笔者采用比赛的形式，从而激发学生的最大潜能。通过练习发现，能力较好的学生能成功，能力较弱的成功个数不多，甚至不能成功，但一段时间练习下来，学生腰部力量明显增加。