运动损伤和康复策略在篮球运动中的应用

2016-07-18经飞跃马炳全广西师范大学体育学院广西桂林54004郑州大学第一附属医院河南郑州45005

运动 2016年9期

关键词：运动损伤篮球运动

李炎，经飞跃，马炳全（.广西师范大学体育学院，广西桂林 54004；. 郑州大学第一附属医院，河南郑州 45005）

运动损伤和康复策略在篮球运动中的应用

李炎1，经飞跃1，马炳全2
（1.广西师范大学体育学院，广西桂林 541004；2. 郑州大学第一附属医院，河南郑州 450052）

摘要：本文通过对篮球运动损伤现象、成因进行分析，提出相应康复策略建议，以期帮助篮球运动员减少运动中运动损伤的发生。

关键词：运动损伤；运动康复策略；篮球运动

近年来，篮球运动逐渐成为人们运动和生活中无法分割的一部分，无论是通过电视、网络媒体来观看比赛，还是通过实际买票入场观看篮球赛，甚至参加篮球运动训练和比赛，人们对篮球运动的喜爱与日俱增。但篮球运动是一种激烈的近身攻防运动，在对抗与比拼的过程中由于存在拼抢和快速奔跑、躲避、跳跃等状况，极易造成运动损伤，不仅如此，运动强度和能耗也考验着人们的体能极限。运动损伤的发生会影响运动员的生活、训练和比赛。因此在篮球训练过程中，通过研究运动损伤的常见发生部位与成因，并进行适当的预防及康复策略的探究，以期能够帮助篮球运动运动员减少运动损伤发生的概率。

1 篮球运动损伤概述、类型及预防策略

1.1篮球运动损伤概述

在体育运动过程中造成的身体损伤即运动损伤。常见的运动损伤分类方法有：按损伤组织进行分类的肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、骨折、内脏损伤、关节脱位、韧带损伤和关节囊损伤等。按创口与外界是否相通则可分为闭合性运动损伤与开放性运动损伤2种。其中，开放性运动损伤又包括了运动中造成的擦伤、刮伤等，而闭合性运动损伤则包括肌肉拉伤和韧带损伤、关节扭伤等。我国现代篮球运动的发展具有运动量大、强度大、速度快、对抗强等发展特点，随着比赛激烈程度的不断提升，使篮球运动极具观赏性，吸引着更多的观众和篮球爱好者。当然，人们对篮球的热爱不仅体现于对比赛的关注中，也会体现在参与篮球运动之中。因此，由篮球运动而带来的运动损伤无论从损伤人群还是患病率上来看都有明显的提升。运动损伤的发生，不仅会影响比赛中的成绩，影响训练，更会影响运动员的生活，如不进行适当的训练和诊疗，更可能影响整个运动生涯。因此，对篮球运动中运动损伤的预防和康复必须予以充分的重视。

1.2篮球运动中常见的运动损伤部位

1.2.1下肢部位（1）膝关节的运动损伤。据相关调查显示，在篮球运动损伤中，膝关节损伤的最多。这是由于在篮球运动中激烈的争夺和快速移动会造成运动员适当降低身体重心，使膝关节处于屈膝状态，屈膝状态有利于迅速转身、急停急动等战略技术动作的完成，因此膝关节承受着较大的瞬间冲击力和持续用力，使其受伤概率大大提升。（2）踝关节的运动损伤。在踝关节发生的主要是韧带扭伤。篮球运动中，运动员为抢篮板球或投篮而跳起使身体腾空之后，互相之间的近距离很容易造成在落地时踩在他人脚上的现象，或因缓冲动作不佳而产生的重心失控，都会引发踝关节的韧带扭伤。现代篮球运动的技术发展倾向于更加激烈凶悍的方向，使运动员在篮板球的争夺战中需要更多技术和激烈对抗共同完成，而在这些动作的完成过程中，人体在腾空后踝关节处于“J”字形的自然距区内翻位，落地时若有些许的失误，则极易扭伤踝关节韧带，甚至可能伴随肌腱断裂或骨折的危险。

1.2.2躯干部位腰部是人体整个活动枢纽，在篮球运动的急转身、个人防守、跨步过人和跳起空中拼抢等动作中需要频繁使用，具有活动幅度大、负重大、应力集中的特点，因此也更容易受伤。一般篮球运动中的常见腰部损伤有急性扭伤和腰肌劳损。这种腰部损伤的诱因很多，但大部分是因为间接暴力而导致的，腰部损伤综合了急性损伤与慢性损伤的特点，并常因受伤部位较深为治疗增加了难度，加上治疗的同时必须兼顾训练，使腰部损伤经常较难治愈。

1.2.3上肢部位在现代篮球运动中，运动技术有很多具有以肩部为轴带动上肢进行运动的技术特点，这样能拓展上肢的运动范围，但对肩部、肘部和腕指关节也提出了更高要求和更大的负荷量，大大提高了这几个关节的受伤概率。篮球运动中高空争夺需要运动员在拼抢篮板球时尽可能舒展上肢，因此由外力过度牵拉极易导致肩袖损伤、肘关节内部韧带损伤和指关节挫伤等运动损伤。

1.3篮球运动中运动损伤的具体预防策略

篮球运动损伤的预防主要可从以下方面进行。（1）在训练方法上，运动员应通过标准化的训练来掌握科学的训练方法和运动技巧，并根据自身体质进行运动量上的调整。（2）运动前的准备活动应充分。准备活动能帮助运动员提升中枢神经系统的兴奋性，克服身体机能的生理惰性，这一过程是整个身体的准备阶段，应予以充分的重视。（3）科学放松。在训练中，分组练习能帮助运动员有效消除肌肉疲劳，防止因局部无法负担运动强度而造成的损伤，其中2组之间的运动间隔中放松活动十分重要，能有效对身体进行缓解，带来更好的运动状态和效果。（4）科学安排局部运动量。在篮球训练中，运动量若过分集中于某一部位，则可能造成局部不堪重负而引发运动损伤。另外，在训练和比赛的过程中，医务监督也十分重要，其他如训练场地的选择、训练原则的坚守，都是预防运动损伤的重点内容。

2 篮球运动中运动损伤的康复

运动康复是涉及了多门学科的综合类学科，它不仅是医学上的医疗康复，更是运动心理和运动技能上的康复训练。运动康复具体包括功能训练、手法治疗和机械治疗等多个方面。运动康复不仅是对伤病进行有效的诊治，更是通过系统的康复计划疗程，让运动员在尽量短的时间内恢复健康并达到损伤前的运动能力状态和水平。此外，运动康复也重视对运动员伤后心理的分析与引导调节训练。特别是在篮球的康复训练中，应尽量保障诊断的明确、康复计划的系统性和细致性，在康复计划的实施过程中应该严格把控，循序渐进地进行全面、适宜的训练，在促进损伤愈合的过程中尽量加大运动强度、运动时间等。在篮球运动的常见运动损伤康复训练过程中，具体应遵循以下原则进行康复训练。

2.1综合训练原则

综合训练原则是指在康复训练的过程中应尽量综合多种训练方式和内容对运动员进行受伤部位的素质训练，重点包括等张等长相结合、胯关节大小肌群的协调等。在训练中应尽量选择对肌肉动力性和静力性抗组练习的科学组合，特别是要重视某些薄弱力量关节上的静力性力量训练，加强胯关节肌群和韧带在各个角度上对抗牵拉与扭转的能力。在练习中尤其要注重力量的先慢后快逐渐发力。而胯关节的协调训练能在篮球训练中发展运动员的肩、臂、腰、腿等各肌群力量。在训练过程中，也应注重各小肌群的力量与协同训练，能帮助运动员尽快恢复状态并防止再次受伤。肌肉训练应以先大肌群后小肌群的训练顺序进行，而获得最佳训练成效。

2.2针对性原则

在康复训练过程中，应针对运动员的不同受伤情况和个人身体素质进行具有针对性的区别治疗，并设计相适应的康复计划，其中包括康复训练中各阶段的训练方法、内容、手段和负荷量等。针对性原则是从伤患的恢复角度进行考量，包括运动损伤部位、类型、康复阶段等，进行康复训练上的相应调整。

2.3循序渐进原则

在运动损伤发生过后，身体对损伤部位进行修复产生的新生肌肉、韧带等组织的扭转、抗牵拉能力相对较差，若要达到运动损伤前的组织状态，则需要一个进行训练强化的过程让其逐渐适应，特别是对运动损伤较为严重或卧床休息时间较长的伤患，长时间的养伤或导致整个身体运动能力下降，加上心血管、呼吸系统等内脏在机能上也会有一定程度的降低，这不仅会影响整个运动系统的动态平衡，也会影响康复训练的整个进程。因此在康复训练的过程中，应遵循循序渐进的原则对运动强度、运动时间、生理负荷量等进行科学安排，并在康复训练的过程中以逐渐加量、循环交替的方式进行调整，时刻关注运动员对训练的反应并进行具有针对性的调整训练。

2.4动静结合、保强补弱原则

这一原则是针对康复训练的不同阶段中，通过调节静止休息与动态训练在训练过程中不仅保持运动员原有的身体机能竞技状态，更着重弥补战略技术上的不足而进行的全方位康复训练。这种原则是在“养伤不停训”的训练思想下进行的训练。运动损伤对运动员造成的最大影响其实并不是运动损伤本身，而是对整体机能水平的影响和竞技机能状态的急剧变化。

3 结束语

运动损伤的发生诱因有很多，其中包括在篮球运动前的热身活动缺乏足够的重视、篮球动作技术缺乏规范性、不遵守篮球比赛规则、身体素质不佳等。当然，运动损伤的发生具有一定的偶然性，但同时也并非无迹可寻，对运动损伤的成因分析能帮助我们寻找相应的预防措施，并作出适当的康复治疗和训练。只有运动员充分认识到运动损伤和预防相关知识的重要性，并在实际进行篮球运动时注意避免运动损伤的出现，才能为篮球运动提供体质和健康保障。

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投稿日期：2016-04-11

中图分类号：G841

文献标识码：A