苗云凤

（山西省游泳运动管理中心，山西 太原 030021）

教练员天地

游泳运动中横轴项目（蝶泳）的技术重点初探

苗云凤

（山西省游泳运动管理中心，山西 太原 030021）

游泳运动是一项以技术及体能为主导的竞速项目，其比赛以激烈的速度对比著称，具有极高的观赏性。随着世界游泳竞技水平日益提高，冠军之争日趋白热化，除去体能占项目主导位置外，良好的技术也是影响成功的关键因素，近年来世界各国的游泳队、游泳爱好者及各专家学者都将关注度越来越多地放在利用合理的技术提高运动成绩上。可见，技术在游泳训练及教学上的重要性。

1 蝶泳项目的发展史及蝶泳技术的练习重点

1.1 蝶泳项目的演变与发展

蝶泳是我国竞技游泳中传统优势项目，继钱红在1992年奥运会中取得女子100m蝶泳冠军并创造该项目世界纪录后，刘子歌于2008年北京奥运会取得女子200蝶冠军同时创造该项目世界纪录并保持至今，随后焦刘洋也在2012年伦敦奥运会上同样取得200m蝶泳的冠军，自此更是将我国蝶泳项目的竞技实力推上了世界一流的舞台。而事实上，蝶泳曾经是由蛙泳动作演变而来的，并在相当长一段时间里，蝶泳一直被看作是蛙泳，2种泳姿的选手一起进行比赛。1948年和1952年奥运会的蛙泳比赛中，冠军被采用蝶式蛙泳的选手获得，直到1953年蝶泳才正式被列为单独的比赛项目，同时比赛规则允许两腿在垂直面做对称的上、下打水动作，这一规则导致蝶泳技术的变形—海豚式蝶泳的出现，1953年匈牙利游泳选手董贝克首先运用海豚式蝶泳，并借以此动作连续5次创造了世界纪录，海豚式蝶泳开始逐渐出现在人们的视野和各大竞技游泳的舞台上，在日后不断地加以完善，形成我们今日所看到的蝶泳。

1.2 蝶泳技术的练习重点

作为游泳教练，我们也经常会面对一些非专业的游泳爱好者，对游泳拥有着狂热态度的他们，时常会这样问：“教练，你可以教我那种双臂舒展，身体像蝴蝶一样优美的姿势吗？”笔者的回答通常是：“不行。”为什么，为什么就不行呢？这样做不是在打击游泳爱好者的积极性吗，但是他们所不知道的是，学习蝶泳绝不是想象中那么随意的事，也绝非一朝一夕之功就能学会。蝶泳是一项非常难掌握的游泳姿势，而其主要的发力来源于核心区域（即身体躯干部位）的稳定性、强劲而有力的腿部、上肢关节充分伸展的柔韧性及整个身体的协调性，一名优秀的蝶泳选手会同时具备以上重点；蝶泳技术的特点是需要身体躯干、腿部、上肢协同发力才能产生前进的动力，促使身体在水中向前移动，需要注意的是某一局部肌肉薄弱或是肌肉群未能被及时调动，都会影响蝶泳动作的发挥，有时会导致动作的变形，更严重的会引发关节和肌肉的损伤。

2 技术要点

2.1 身体位置

笔者认为，在所有游泳项目的技术练习中，首先需要注意好的就是身体位置，身体在水中要保持平、紧、漂，也就是我们经常听说的流线型，只有先练习好了身体在水中保持流线型，才能进行之后的一系列练习；试想一下，我们拿一块木板和一块布，在水面上做实验，木板的特性是平直而飘浮，而布的特性则是柔软而松散，随着布的吸水量加大，它开始变得越发柔软，这时你去触碰这块布的任何一个部位，得到的都会是同一个结果“下沉”，而木板呢，因为自身平直的特性，得以在水面上一直保持着飘浮；把我们的身体想像成一块布呆在水中，时间越长我们会越松散，这时任何一个角度和方向的水流或者波浪向我们袭来，我们的身体都会不同程度的有所下沉；而如果把我们的身体当做是一块木板，因为身体始终飘浮于水面上，来自于四面八方的水流或是波浪，对我们所能产生的都只能是一种推进力，促使我们向不同的方向前进，这个简单的例子告诉我们，身体位置在游泳运动中的重要性，只有具备了良好的身体位置，才能拥有快速游进的先决条件。

2.2 腿部练习

一个完整的蝶泳腿部动作，是由腰臀开始发力、同时带动大腿、膝盖向下弯曲、最后甩动小腿及脚腕向水深处打水，看似一系列，而其实这是个一气呵成的动作。就技术角度而言，蝶泳的腿部动作由腰腿2个身体部位组合，而整个身体结构，腰、腿部占整个身体比例的2/3，所以在蝶泳运动中，腿部的运动占着非常重要的地位，我们现在来细想一下，如果我们只动用我们1/3的上肢力量却想要去带动剩下2/3的身体去前进，这样的动作可以说是事倍功半，不能带给我们更快的成绩和更好的实效，没有强大的腰、腿部能力作为推进力，那每一次划水相当于是无效劳动；就训练能力而言，腿部能力远比上肢能力难练，人的腿部离心脏较远，血液从心脏传输到腿部再循环回来的一个周期时间较长，所以腿部恢复时间也更为缓慢，所需动用的供能系统就大，训练起来相对就更困难。因此，练习蝶泳如果不在一开始就强调腰、腿步技术的重要性，并把腰、腿能力放在首位去进行练习，在练习的中后期技术基本定型后，很难在成绩上取得大的突破，希望大家在练习蝶泳时，将更多的注意力放在腰、腿部的练习上，为取得更好的成绩奠定稳固的基础。

2.3 上肢技术

在进行游泳学习及训练时，我们通常都非常注意上肢技术，这是因为上肢技术相对复杂，也因为上肢距离脑部较近，当脑部发出动作指令时，最先得到通知的一定是上肢，所以我们的注意力就相对集中在上肢更多点。很多人会认为上肢技术就是练习两臂，其实不然，参与蝶泳上肢运动涉及到多个肌肉群及关节，关节与关节间的相连、肌肉与肌肉间的相互衔接，共同配合才形成完整的蝶泳上肢技术，练习分为几个重点步骤：划水、移臂、划行、呼吸。（1）划水：划水是在水中前进和产生速度的关键，我们通过两臂向后划水，而使身体产生向前的动力。划水的技术可大致分为直臂技术、高肘技术和屈腕技术3种，高肘技术是目前运用最广泛的一种，而屈腕技术是最简单、易掌握的一种，在我们的训练中，更多的是采用屈腕技术；首先手臂伸直、身体保持流线型，平且直的飘浮于水面上，屈手腕、手掌心保持对水的感觉、手肘部不要有明显的松落，保持控制水的感觉，想像一下，我们现在是在做攀岩或是引体向上的练习，当手掌和手腕抓住一个东西带动整个手臂向下发力，从而使身体产生向上的力，与之相同我们的整个划水动作就像是把类似这样的练习放到水里来做，通过手掌抓水、手肘控水、最终透过大臂及肩部肌肉群发力，得到前进的效果。（2）移臂：划水之后紧接着要衔接的就是移臂动作，蝶泳正式因为这个动作而得名——像蝴蝶一样的泳姿。的确，当身体浮于水面，以波动方式前进时，两臂在空中向前移动的动作，确实如蝴蝶振翅欲飞般美丽。想做出这个优美的动作，需要付出极大的辛苦和努力，除去文中叙述过的身体的稳定性和腰腿压水的重要性外，蝶泳移臂其实是一个身体惯性的动作，利用强有力的划水实效，所带来的强劲的前进动力，依靠移臂这个动作，来驱使身体向前移动的同时，使身体达到俯冲的姿势，双臂在这个过程中充分放松，以及时、有力的衔接下一次的划水动作。（3）划行：表现的是极细微的，如果不是仔细看，根本无从分辨，划行是一个承上启下的动作；既前呈上一次动作的前进实效，又下启下一次动作的发力点，在前后2次动作间起到了连接的作用；划行要充分但只能在一瞬间，不充分不足以展现划水实效、时间过长会人为地造成动作间的停顿；怎样做到充分而没有停顿呢，在划行时把自己的身体想成是一根皮筋，大家想一想，皮筋的伸缩性和弹性是非常大的，当皮筋伸到最展时，会有什么样的反应，产生极大的回弹力。这就是划行的关键，在一个周期动作的末期，利用自身身体的弹性去做划行，使整个动作和身体拥有像皮筋一样的弹性和伸缩性；做这个动作的重点是，要在移臂将要结束的刹那，积极压低头、颈部，并尽力伸展肩、背部，紧接着胸部要尽量向水下压，胸部下压就是利用我们人体自身的弹性，做到最大限度的伸展，通过伸展使之产生回弹的力度，而身体在惯性的伸展与回弹间，连贯不断地进行，很好地控制着划水与移臂的节奏，使动作张连续弛有度。（4）呼吸：呼吸是一件自然而然的事，也是我们人的本能。在游泳运动中，很多游泳者却做不好这件显而易见的小事，我们今天关注的重点是蝶泳项目的呼吸。呼吸其实就是呼气与吸气，而在进行蝶泳练习时（有时甚至不仅发生在蝶泳上，其他游泳姿势也会出现这样的问题），呼吸可能变成了更为复杂的动作“抬头与低头”；这是为什么呢？在水中以蝶泳练习游进，由于身体俯卧，对胸腔造成一定的压力，容易使人产生呼吸困难的感觉，这时在进行蝶泳换气动作时，很多游泳者会不自觉地做出向上仰头的动作，好像这样可以呼吸更多的空气，其实这是一个错误动作，不仅不会吸入更多的空气，反而会造成身体的下沉；蝶泳的换气动作，通常是在划水动作的最初与移臂动作开始之前的这个阶段，正常进行呼吸即可，此时身体应保持较好、较平的流线型，划水将身体拉起、高于水平面，这个空间足够换气，头顶朝前、而面部对水面，头部与背部保持平行，同时身体收紧，有助于移臂及向前划行，此处我们可以试想一下，把自己的身体想成尺子，一边高时，势必会造成另一边的下降，如果我们的身体在水中像尺子一样，一直在仰高头换气，我们的下半身怎么会不下沉呢？如此以往的一直在进行着上下上下的动作，我们将会错过很多可以前进的时间，与低头提颈、身体以小波浪幅度游进不同是，我们使用仰头换气的动作，会浪费更多的时间与力气，这样的动作既不经济有实效，也不能带给我们更好的前进速度，希望在这细节之处，能引起大家更多的注意。

3 结 语

竞技体育发展至今，几乎所有的运动项目，所有从事竞技体育的相关工作人员，从未停止过，探索和研究更快、更完美、更具实效的技术练习方法，所以我们总是不断突破，在竞技体育中，不存在最好，只有更好。而技术在每个人心中都有各自不同的理解和概念，我们很难去比较谁的观点更好、谁的方法更正确，因为每个人都有自己独特的一面。对教导和学习游泳技术来说，我们所要做到的是“因材施教”，根据每个人身材发育情况、肌肉训练发展、身体线条塑造的不同，对每个人游泳者进行最合适他们自身的技术设定与指导，使游泳练习达到精细化，每个人练习的技术不只是模仿，而是能真正展现自身特点与提高速度的技术，希望在这条探索未知的道路上，我们能通过实践，发掘出更多、更有价值的技术练习方法。

[ 1 ]杨红春，陈谦，李旭鸿，等.第14届世界游泳锦标赛出发技术研究[ J ].中国体育科技，2012（1）.

[ 2 ]杨红春，陶嵘，应春意，等.从2008年两次全国游泳比赛看两种出发技术优劣[ J ].中国体育科技，2010（4）.

[ 3 ]帕布洛·莫拉莱斯，迟爱光.蝶泳技术（2）[ J ].游泳季刊，2014（2）.

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G861.1

A

1674-151X（2016）11-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.012

投稿日期：2016-09-18

苗云凤（1989—），初级教练，本科。研究方向：竞技游泳、游泳技术。