曹红娟，曹元秀



瑜伽呼吸的运用法则和训练方法

曹红娟1，曹元秀2

摘要：瑜伽呼吸不是人们日常生活中那种无意识和随意式的呼吸，而是有意识的主动式呼吸，通过合理调整和控制呼吸，使肺脏发生有节律的收缩，促进体内的血液循环和新陈代谢。从瑜伽呼吸的运用法则和基本方式等方面分析其与自然呼吸的不同之处，介绍调息法、收束法和契合法等瑜伽呼吸调控训练的重要方法。

关键词：瑜伽呼吸；生理机能；运用法则；基本方式；训练方法

作者单位：1.南开大学体育教学部，天津 300071；2.天津市汇森中学，天津300140 1.Pysical Education Department，Nankai University，Tianjin，300071；2 Huisen Middle School in Tianjin City，Iianjin，300140

呼吸是人体最重要的机能之一。在没有食物和水的情况下，人的生命还可以维持几天，而若没有呼吸，几分钟之内就会失去宝贵的生命。但是，在日常生活中，由于对呼吸缺乏更深入的了解，人们的呼吸往往是很随意的，表现为呼吸浅短、没有规律。这种无意识和随意式的呼吸，其实并不符合人体呼吸系统的机能要求。长此以往，人体不能充分吸收来自大自然的能量，逐渐损害神经系统，并妨碍内分泌系统发挥正常的机能，从而导致身体经常出现精神沮丧、疲劳倦怠的感觉。因此，有必要在深入了解呼吸的生理机能的基础上，掌握正确的瑜伽呼吸运用法则。

1　自然呼吸的生理机能

人体在进行新陈代谢过程中所需的能量，都是通过氧化体内的营养物质而获得。为此，人体必须从外界不断地摄取氧气，同时不断地将体内所产生的二氧化碳排出体外。……