张慧珍++包建兵

[摘要]文章通过对我国山地自行车运动项目规律及生理特点的分析，进一步探索了山地车自行车科学训练的方法，以提高山地车运动水平。

[关键词]山地自行车；科学训练；生理特点

[DOI]1013939/jcnkizgsc201623286

2012年伦敦奥运会以后，我国山地自行车运动进入了一个新的快速发展阶段。山地自行车运动的发展是有目共睹的，但同时我们还要看到同世界强队之间的较大差距。从各类型的国际比赛成绩看，差距主要体现在对山地自行车运动的制胜规律了解不足，训练计划的制订不符合比赛要求。下面从山地运动的项目特点入手，探讨如何利用这些理论知识来指导科学化训练。

1山地自行车运动供能特点分析

山地自行车是典型的体能类项目，对有氧及无氧功能要求较高，同时，由于山地运行特点，运动员还要具备突出的爆发能力，来控制车辆，适应地形的变化。

1.1有氧系统

有氧供能主要是利用糖原的有氧分解供能，通过有氧系统产生机体活动所需要的能量是保证运动员完成训练和比赛，获得优异成绩的重要保证。

有氧系统的训练一般有两个内容：一是有氧能力训练；二是最大摄氧量训练。有氧能力训练是有氧系统训练的主要内容。它是通过长期的低强度刺激，使机体对训练负荷产生适应性改变，来达到提高运动员能力的目的。这些适应性改变包括：

（1）呼吸功能增强；

（2）心脏功能增强；

（3）体温调节系统增强；

（4）神经肌肉系统功能增强；

（5）脂肪代谢能力增强；……