Angela

都市人生活忙碌，不论是因工作或是假期狂欢，总是有借口熬通宵，以为只要之后睡足八小时便可，无需定时睡眠，其实这都是错误想法。生理时钟搞乱了，轻则免疫力降低，身体容易感冒生病，严重的甚至会有罹患心脏病、高血压、情绪病及痴肥等风险。

1假日狂欢族

每次过时过节及连续几天假期，大家总不会放过尽情玩乐的大好机会。尤其在体育赛事直播期间，不少人更会整夜不睡，与亲友相约看电视、打牌，每天玩到半夜三、四点才睡，甚至玩到天亮、吃完早餐才就寝，以为睡十多小时便可养足精神，奈何醒来后依然非常疲惫。医生指，如只是两、三天的日夜颠倒，出现的问题相对不大，只要配合补眠技巧，身体很快便回复。

急救方案：极速补眠法

如果前几天玩得太晚，第二天要上班，建议上班当天找一小段时间，补眠二十分钟至三十分钟。如果睡不着，不要强迫自己去睡，因为身体可能不需要这段补眠时间，但如果选择补眠，时间就不要超过三十分钟。睡多过三十分钟，变成进入了更深层睡眠，而在这个阶段后才起床，你会感觉个人更加疲倦。

2夜班工作者

人体本身的生理时钟是被设定为“日出而作，日入而息”，但对于夜更工作的人，却是完全相反。生理时钟是负责将讯号传送至位于大脑下视丘的中枢，再调节消化、代谢、内分泌等生理反应。我们身体有好多荷尔蒙都是晚上睡觉才输出，但生理时钟乱了，免疫系统会变差，容易有伤风感冒，另外，亦有少量研究显示，夜班人士患有肥胖、高血压、心脏病及癌病等危机相对增加。……