靳鑫鑫　刘琼

摘 要：如今大学生学习离不开电脑、手机、网络，长期使用电脑、手机学习导致脊椎不适，从而引起失眠、上肢麻木、肩颈酸痛、头痛眩晕等现代疾病。瑜伽是一种合乎自然之道的生活方式。本文分析当今大学生脊椎病产生的原因，结合大学生的实际，应用瑜伽经典体位治疗大学生脊椎病。实验表明，瑜伽经典体位对大学生脊椎病具有有效预防和辅助康复的作用。

随着高科技的发展，高校大学生已不开现代高科技产品，长期低头使用电脑、手机容易因长期保持一种学习姿势而出现脊椎病，如失眠、上肢麻木、肩颈酸痛、头痛眩晕等症状，直接影响到大学生的健康与学习。

瑜伽是一种 “天人合一”合乎大自然的生活方式，瑜伽文化的学习与熏陶，能使大学生的身体、心态得到改善，从而使他们走上健康、有质量的生活道路。

1.研究方法

根据本课题的需要，本文以南昌航空大学公体瑜伽课的大学生为调查对象，抽取大一85名学生进行一学期的实验研究。

在实验过程中，主要采用目标任务驱动式教学法和合作学习教学法。

任务驱动式教学法是指教师根据教学主题（目标）设计并提出“任务”，采取演示或讲解等方式，给出完成该任务的思路、操作方法和结果，然后引导学生边学边练完成相应的学习任务。合作学习教学法是根据大纲和教材的要求，以师生、生生合作为主要动力，以提高学生的学业成绩、改善班级气氛、培养学生良好的心理品质和提高学习能力为目的的一种教学方法。

根据研究与学生本人需要设计课外锻炼运动处方，本课题采用瑜伽经典体式运动处方，主要目的是改善大学生身体形态，增强其身体素质，调节其心理状态，提高其适应能力，具有科学性、针对性、安全性、普及性。

2.大学生患脊椎病的影响因素

调查结果显示：大学生患脊椎病的影响因素中，长时间玩手机、电脑的有71人，占调查总数的84%，排列第一；不良站姿或坐姿的有46人，占调查人数的54%；不健康的生活方式的有41人，占调查人数的48%；因此，导致大学生患脊椎病的重要因素是长时间操作电脑与手机。生活不规律也是导致脊椎病的一大因素，所以要对学生加强健康教育，培养其良好的生活作息习惯（表1）。

3.练习瑜伽后大学生身体素质情况

（1）大学生腹肌力量的情况。调查结果显示，实验后30秒仰卧举腿的情况是：1～5个有29人，占总人数的34%；6～10个有25人，占总人数的29%；11～15个有9人，占总人数的11%；16～20个有22人，占总人数的26%。实验后效果明显，可知练习瑜伽后大学生腹肌力量明显增强了（表2）。

（2）大学生身体柔韧素质的情况。调查结果显示，实验后大学生坐位体前屈的情况是：手能触摸脚趾的有5人，占总人数的6%；其中距离1～3cm的有27人，占总人数的32%；3～5cm的有32人，占总人数的37%；5～7cm的有18人，占总人数的21%；其他情况的有3人，占总人数的4%。实验后效果提高明显，可知练习瑜伽后大学生身体柔韧性明显增强了（表3）。

参与实验的85名大学生通过一学期的经典瑜伽动作的练习，脊椎疼痛减少了，颈椎病的治疗效果明显，身体柔韧素质明显提高，上肢力量、腹背肌力量明显增强；学生的综合素质得到提高。

参考文献：

[1]尹钰琳.瑜伽大全[M].北京：北京华文出版社，2010.

[2]舒永水，肖素芬，胡声林.高校学生颈椎病254例发病原因分析及预防[J].现代预防医学，2009，（24）.