刘军 （江苏省赣榆县第一中学，222100）



巧用足球发展学生的跳跃能力

刘军 （江苏省赣榆县第一中学，222100）

跳跃是人的一种基本活动能力，也是发展下肢力量素质不可或缺的重要练习内容。笔者结合多年的教学、训练经验和学生身心特点，把足球作为一种辅助练习器材，在增强练习的趣味性，调动学生的兴趣，有效发展速度、灵敏和耐力素质，提高奔跑和跳跃能力，增强下肢力量等方面，取得了事半功倍的效果，在此将练习方法梳理成文供大家参考。

江苏刘军

一、跳越足球障碍，发展跳跃能力

1.跨步跳足球

方法：足球若干个，间隔1.4～2m，摆放成一排。练习者助跑几步单脚蹬地跳起，起跳腿蹬伸离地面后屈膝放松，摆动腿积极抬摆向前跨步，空中成跨步姿势。落地时摆动腿大腿用力下落，以全脚掌扒地，两臂积极配合摆动，两腿交替进行，跨越所有足球（见图1）。

目的：发展腿部肌肉力量和身体肌肉协调用力的能力。

2.弓箭步跳足球

方法：将一个足球置于地面，练习者两腿前后开立成弓箭步于足球之上。双脚同时发力蹬地，手臂积极向上摆动，身体沿垂直方向起跳后，两腿在空中交换，落地时成另一腿在前的弓箭步姿势。重复练习一定的次数（见图2）。

目的：发展大腿肌肉群力量和髋关节的灵活性，提高下肢在不对称发力时的弹跳力。

3.连续双脚跳越足球

方法：足球若干个，间隔1m以上，摆放成一排。练习者两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。起跳时，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。……