陈贤基

摘 要：100米跑是高考体育加试中的一项，百米成绩的优劣对于高考体育加试成绩的影响是不言而喻的。“百米是灵魂”这句话充分体现了100米成绩对于提高其他身体素质的影响力。100米成绩好的学生，其他项目一般也不会差到哪里去。多年来的课堂教学实践也能证明这一点。由此可见，如何在较短的训练时间内，较大幅度提高100米跑的成绩，对于高三体育考生来说尤其重要，同时也是每个教练员必需重视的问题。经过大运动量、大强度的训练学生的100米成绩肯定会有所提高，但提高的幅度如何呢？为什么有的提高幅度很大，而有的较小呢？在这一方面我们作了一些研究，认为“跑的放松技术训练”的教学改进不容忽视。

关键词：100米跑

一、讨论

怎样才能更好地提高100米的训练成绩？我们认为在训练过程中基本技术的学习、训练应贯穿始终。每个考生一开始就应明确什么是正确的、合理的技术要领，通过反复教与学的实践逐步形成正确的条件反射和动力定型。训练中要避免重能力轻技术，过分追求强度，以强化能力训练来追求眼前成绩的指导思想。其结果与愿望往往会适得其反。

二、常见的技术缺陷及其改进方法

（一）短跑的自然放松能力较差，跑起来很用力，脸部、全身肌肉始终处于紧张状态，但成绩却不好

头、颈、肩部过分紧张，表现在跑姿上则出现“低头”“耸肩”或“昂头”“上体后挺”等。短跑中合理的肌肉放松是跑的技术的重要问题，对运动成绩影响很大。……