杜茂爱

养胃拉伸

中医认为， 胃以降为顺，就是胃在人体中具有肃降的功能。胃气是应该往下行、往下降的，如果胃气不往下降，就会影响睡眠，导致失眠，这就叫做“胃不和则卧不安”。与此同时，胃还有一个重要的功能——生血。“血变于胃”，胃将人体吸纳的精华变成血，母亲的乳汁其实就是血的变现，血是由食物的精华变成的，在抚养孩子的时候，母亲的血又变成了乳汁。

拉伸，是养护胃脏一个很好的方法，练习方法如下：

（1）自然端坐于地板上，双腿分开成与两肩同宽，在同一直线上，自然弯曲为倒“V”形状。然后双臂打开，与身体垂直，注意用腹部呼吸（图1）。

（2）腹部微微用力，然后慢慢吐出一口气，身体略向后仰，但要使双手平行于地面，然后伸直双腿，注意维持身体的平衡状态，慢慢吸一口气，保持姿势5秒（图2）。

（3）身体自然仰卧，双腿绷直，尤其是脚面用力绷直，利用双肘的力量支撑上半身，双肩保持平衡，注意屈肘为90度，手掌自然置于腰际（图3）。

（4）保持第3步的姿势，改用上臂的力量来支撑身体的重量，但要注意上半身离开地面后，仍然平行于地面。收紧臀部，下压肩膀，放松颈部，腹部用力，保持这样的姿势5秒钟，尽量保持正常呼吸（图4）。

（5）俯卧于地面，面部朝下。从腹部开始的下半身尽量与地面完全解除，左右手臂互相垂直，以手臂的力量支撑上半身，打开肩膀，脖子略微上仰，放松身体，自然呼吸（图5）。

（6）将身体重心向上移动，利用手臂的力量支撑身体，直到全身都能离开地面，注意脚尖着地。此时，用腰腹吸气，充分伸展脖子，收紧臀部，保持这个姿势5秒（图6） 。

平时还应当注意食用有营养的食物。多吃些高蛋白食物及高维生素食物，保证机体的各种营养素充足，防止贫血和营养不良，对贫血和营养不良者，应在饮食中增加富含蛋白质和血红素铁的食物，如瘦肉、鸡、鱼、肝、腰等内脏。高维生素的食物有深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。每餐最好吃2-3个新鲜山楂，以刺激胃液的分泌。注意食用酸碱平衡、当胃酸分泌过多时，可喝牛奶、豆浆、吃馒头或面包以中和胃酸，当胃酸分泌减少时，可用浓缩的肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁，以刺激胃液的分泌，帮助消化，要避免引起腹部胀气和含纤维较多的食物，如豆类、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜等。少吃太油腻或煎炸食品。饮食当尽量选择易消化的食物为主，可适量进食肉类，但炒煮一定要熟，烹饪蔬菜不要半生。少吃冰冻和过烫食物。为避免对胃过度刺激，饮食要温度适中，喝汤或饮水均不宜过热。