霍可欣

据统计，我国65岁以上老人抑郁症发病率高达12%。对于轻中度抑郁症，可选择运动的方式来治疗，效果非常显著。美国杜克大学医学院的一项对老年抑郁症的研究显示，治疗轻中度抑郁症，运动的效果更持久，并且复发率也较低。这是因为，做运动对患者来说具有主动性，一旦感觉病情有所缓解，他们会更喜欢运动。越运动他们的感觉就越好，有较大的成就感，非常有利于消除抑郁。不过，对于抑郁症状严重到有自杀倾向，或身体极度虚弱，甚至精神失常的患者，运动治疗的效果很差。轻中度抑郁症患者，可选择以下四种运动方式来治疗，只要持之以恒，肯定会有不错的效果。

快走

快走能改善心肺功能，提高摄氧效果，加快新陈代谢，进而有效缓解抑郁症状。建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，锻炼一段时间后，循序渐进地增加距离，直到45分钟走完4500米。

跑步

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力具有独特的作用。跑步时，要保持头和肩膀的稳定，尽量看正前方，并且最好挺胸，摆臂动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约成90度角，用脚掌着地。这样可以起到一个缓冲作用，不会损伤到骨骼。跑步速度以120步/分钟为宜，每周至少3次，每次持续15-30分钟。

跳绳

跳绳非常有利于缓解和消除抑郁。跳绳能增加身体的协调性，在跳绳过程中，头部的位置在上下快速移动，有效增强前庭功能，产生良好的心理感受，提高自信心。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。患者每次跳绳时间可逐渐延长，循序渐进，避免一次性过度运动。

健美操

健美操属于有节律的运动，能有效消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中，从而改善抑郁状态。另外，跳健美操伴随着美妙的音乐，可使人心情舒畅，缓解抑郁。建议每周至少跳3次健美操，每次持续20-40分钟。