有些5分钟空闲就能锻炼一次的“微运动”，也可以帮我们管理健康。毎天拿出6个5分钟，便可完成简便易行的“微运动”。

平时忙到没时间锻炼怎么办？其实，有些5分钟空闲就能锻炼一次的“微运动”，也可以帮我们管理健康。这些运动针对紧张的生活节奏设计，如果没有大块时间可以进行运动时，毎天拿出6个5分钟，完成简便易行的“微运动”，虽然无法替代专门抽时间运动，但除了缓解疲劳，更可以锻炼到平时不容易动员强化的小肌群。可以作为曰常运动锻炼的有益补充，

工作中注意力都在工作上，会不自觉的长时间保持一个姿势，颈肩部后侧和韧带总是处于牵拉状态。常常是吿一段落能松口气的时候，才注意到自己已经脖子僵硬腰酸背痛了。长期如此，不但肌肉可能会受到“肌筋膜炎”的困扰，更可能积累问题逐渐造成颈腰椎的疾病。

通过适时适度活动颈部，可以带动锁肩部的几十条肌肉收缩及伸展，有效缓解疲劳。

以下练习，可以每隔1-2 小时活动一次，缓慢活动，达到组织有开始有牵拉感处保持5-10秒。不要追求动作幅度或者力度过大速度过快，以免造成提伤。已经确诊颈椎病则必须在医生许可后才可进行颈部的动力验习。按8小时工作计算，每天4-5次练习，每次7个动作，每个动作5-10秒。全天耗时5分钟左右。

日常生活中几乎所有动作，都是肩部前屈的姿势完成的，肩部前侧肌肉一直在紧张收缩，后侧的肌肉一直地拉长松弛。长此以往，不但会肩背酸痛，还可能造成习惯性的圆肩驼背，就会影响气质。……